推 libra125760:感謝K大~我有點了解了~只是最近都下雨~家中可做的~ 11/09 23:13
→ libra125760:的有氧~?? 11/09 23:14
推 kodar7544:youtube搜尋鄭多燕 11/10 00:23
→ kzadb:spartacus 可以當有氧，另外也可以用extreme core killer 11/11 21:42
→ kzadb:做一輪後接徒手深蹲100下 也是很好的有氧 11/11 21:44
不要被書裡面五花八門的東西給迷惑了
看你排的這些動作，合理猜測你應該是在家練習吧？
如果是的話，你有以下選擇：
1.P.401 Spartacus訓練
2.p.375健身房客滿計劃
一周三天，135練習 246配合有氧，星期天休息全身休養。
不然照你原先的課表，你撐個兩三周就掰了。
別忘了你的大腦也會累。
另外...重訓時間通常一個小時就很多了，
你原先的課表，有好幾項都得整併成一組動作(A→B→C，中間不休息，三個做完才休)
只能說如果你不是很了解怎麼排，就參照現成課表再調就好。
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