[問題] 新手請教讀完四週練出一身肌的一些疑問

[winterfrost (冬霜)]

上禮拜趁特價買了四週讀完一身肌和一組調整式啞鈴
想開始練重訓 但看完書有一些疑問
雖然有些問題可能很蠢 但還是希望大家能幫我看一下 謝謝
(問題大概跟書無關 可是我名詞都照書寫的)

1.我買了這本書後發現原文有出女生版的 有必要再去找女生的嗎
  還是用這本也可以?

2.由於我只有一對啞鈴跟地板可以用(住學校宿舍放不下啞鈴椅)
  所以有幾個地方想問一下
  a. 背闊肌
     雖然學校有單槓 但因為我有點重 手臂肩膀又無力
     可能連吊在上面都做不好(p.97肩胛骨收縮運動)
     我要先一直嘗試做肩胛骨收縮運動
     還是先等我手臂跟上背練一陣子再來嘗試比較好呢
  b.啞鈴飛鳥
    我看他練到的肌肉跟地板仰臥推舉差不多 可以用這個代替嗎?
  c.髖內收運動(p.218-219)
    他的兩項動作我都沒器材
    但我看書上說深蹲除了股四頭肌 也會練到下半身所有肌肉
    那練深蹲就可以了嗎?

3.書上說伏地挺身是練胸肌
  但我在做的時候只有手臂有感覺耶... (我是做膝蓋著地的簡易版伏地挺身)

4.登階的台階膝蓋彎不到90度可以嗎...(大概80度左右吧)

5.書上的菜單是一周重訓三次左右 一次練好幾個部位(各選一個動作)
  這跟每次只練一個部位的方式差在哪裡?
  如果我要改成每次專門練一個部位 那一次要選幾個動作來練呢?

6.做到後來身體會抖是不是拿太重了? 遇到這種情況要繼續嗎?

7.我後來看了精華區說建議新手先練肌耐力 一組做20下
  但我槓片(一片1.25kg)好像買太重了
  做不到那麼多下(依動作不同大概8-10rm吧)
  不裝槓片好像又太輕(應該是1.5-1.7kg)
  有人啞鈴只裝一個槓片嗎?
  還是我就直接練力量了?

感謝看完冗長的文章
希望大家能回答我的問題
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.114.226.84
推 jacky0:沒必要去買女生版的吧
推 kaas:我也想問第3點  伏地挺身只有手臂有感覺@@
推 uwmtsa:因為胸比手有力?
推 sing10407:做伏地挺身當下大部分是手的感覺大於胸
→ sing10407:隔天肌肉痛的話 大部分都是胸比較痛
推 jaysuzuki:試試看作完幾組臥推後馬上做伏地挺身，那種直接趴下去
→ jaysuzuki:的感覺，就可以知道胸肌對於伏地挺身的重要性了
推 EvanYang:我握推完後來一組俯地挺身，整個酸到不行
推 EFPTT:女生版?我怎麼沒看到
→ chainedchaos:女生版的內容和男生版的一樣...只是圖片換成女生