推 Carmelo:這種巨人組在gym很難執行啊 一次要用那麼多機台 除非人少 11/14 11:17
→ kzadb:這裡面都是啞鈴而已... 11/14 12:08
→ aaron8361:有沒有示範教學影片呢? 11/14 12:49
→ Spartan117:沒有半個動作會用到機台阿 11/14 14:00
推 Carmelo:阿沒看清楚 不好意思 11/14 14:36
推 Winson1017:感謝分享 11/15 04:21
有做過Extreme core killer的人，應該會知道那種做完就趴的感覺。
史巴達克斯訓練，這個619裡面提供的菜單，單循環就輕鬆幹掉core killer了。
如果你認真做的話。
而且史巴達克斯要做三個循環。
練法：1.先做單項測驗：針對每一項動作，進行一分鐘MAX測驗，測驗完後紀錄。
2.設定強度：把你測驗所得的次數，減一~二下。
3.開始進行操練。
以我自己的次數為例
高腳杯深蹲：30
爬山：120
啞鈴揮舉：35
T字伏地挺身：20
啞鈴交互蹲跳：42
啞鈴側弓步碰地：26
伏地挺身+划船：12
啞鈴弓步旋轉：26
啞鈴推舉：25
第一個循環就先做最大次數，第二個循環就各減兩下，第三個循環就努力撐一分鐘。
動作間的休息15秒只是給你去換動作而已，就趕快往下一組移動吧。
很棒的訓練。
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