Re: [問題] 火車便當特訓請益

[EvanYang (EvanYang)]

※ 引述《GeniiChang (沒人知道我)》之銘言：
: 不好意思,不知道在這裡詢問適不適當
: 另一半指定下次見面,要試試看火車便當
: 若一般女孩子,輕而易舉,不難上手~
: 但另一半體態較豐腴,比我重8~9公斤以上
: 她說前男友可以撐1分鐘以上(大概五~六下)
: 一提到前男友,當然有比較心態
: 少說也要拚個兩三倍以上,才有面子...= =y
: 想做個火車便當特訓
: 不知道該加強哪幾個部位訓練,才能運作自如?

火車要練數個部位，不是單靠手就可以了。

核心要夠強，後背的核心數種動作可以都練看看，藉由自己的感覺在局部
加強該著重在哪些動作，或是綜合型就好。

腿部的訓練雖然重要，但是火車時沒有蹲下去這個動作，而主要靠的是身
體上下的晃動，這部分跟核心比較有關係，所以腿部深蹲適量即可，小腿
適量即可。

背肌要強一點，肩夾骨能固定住最好，這樣子要火車時上半身透過背肌的
肌力固定住，免得上半身撐不太住，造成下半身的負擔，增加在搖晃時的
難度。

臂力就一般般，有訓練即可。女生的臂力取決於男生是否夠力。男生如果
夠力，透過核心跟背肌+手可以把女生整個身體固定住，女生在男生的核
心=胸（其實是背）=手組成的區間中，其實不用花太大的力量。

: 請前輩指點一下,謝謝!
: 本以為男生臂力要求很大
: (迷片示範,大部分是女方雙腿跨在男方手腕,雙手扛起整個重量)
: 但看了說明http://ppt.cc/Aox5
: 反而是女生臂力要夠,男生則要求腰部和腹部,感覺有點怪 @@?
: 又,另一半體重比我重的狀況下,是不是還有其他方面要求?
: ex:腿力要夠,才不會兩三下就軟腳~ @@

結論，重點其實是核心，也就是硬舉這個姿勢要夠強，其次是背跟腿，最
後才是手。

最後，行有餘力，在火車時有如重訓，核心全程出力增加穩定度，更可顯
的神勇非常。







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◆ From: 118.168.221.222
推 GeniiChang:感謝精闢講解,要賣出大份好便當,且賣光光,非努力不可
→ GeniiChang:謝謝您特地指導,再次感恩~
推 Division:你不覺得先把你的便當送去FITNESS給版娘改造一下比較好嗎
→ GeniiChang:有啊,便當有在運動...不然我可是要賣7X公斤的便當 = ="
推 cheujimmy:生活不容易呀...
推 mrjameslee:直接硬舉70KG然後開始腰部動作維持30min 哈哈哈哈哈！