[問題] 全身性大重量菜單待批

[kzadb (天空霸王)]

【重訓】
一、三
10~12rm 循環 每動休息1分~1分半
槓鈴臥推
槓鈴深蹲
槓鈴划船+直膝硬舉
3-4組

12rm 每組休息1分~1分半
槓鈴分腿推舉深蹲
3組

二、四
1.8-10rm
  啞鈴彎舉
  槓鈴彎舉
  啞鈴仰臥伸展
  啞鈴後方伸展
  3組

  30rm
  負重仰臥起坐
  負重坐姿轉體
  3組

或 2.斯巴達克斯訓練(我的文章)*2循環
或 3.殺手級核心肌群訓練*2循環
(均不含1.)

【有氧】
一、三 每天早上跑30分鐘
二、四 40分鐘
星期五因為有事情，重訓時段改成慢跑30分鐘。
若一二太累則改成一、五重訓，三休息或跑步30分鐘




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.124.89.235
推 adalaJ:no背？！！
→ welb:有背阿 槓鈴划船
→ practice24:槓鈴划船 直膝硬舉 深蹲都可以練到背 只是沒有引體跟
→ welb:不過我覺得可以考慮胸跟背都再加一種動作 你二頭跟三頭都各
→ practice24:pull down 啞鈴仰臥伸展也會用到背跟後三角
→ welb:兩種 會不會到最後這兩個都強過背跟胸阿?
→ welb:會用到也有分是輔助肌群還是主要肌群
→ kzadb:我覺得不會，因為我的二頭三頭比胸背弱很多
推 wadechen:要練大重量 為何不挑5RM左右的重量呢?
推 JackBarock:5 RM 沒人幫忙有點小......
推 wadechen:了解....我非常懂..
→ kzadb:重訓室空空如也的時候...能大就好。