Re: [問題] 重訓及有氧

[mbdd (mbdd)]

※ 引述《yoma (亂)》之銘言：
: 我想問個笨問題（已爬過文及至底）
: 就是重訓及有氧，大部分建議為分天去做，至底寫說會互相影響到。
: 像我自己是先重訓在有氧，不過我還是不懂為什麼分天做會比較好？
: 因為先重訓可以先消耗大部分熱
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.92.214
推 JackBarock:受益良多
推 Ironpuppy:這個論點似乎與HIIT強調的優點不符??


推 bofay:這篇解答了常出現的問題 "該先有氧還是先重訓?" 專業推!
推 rex105:專業推 不過我今天練腿完還是一樣跑步30分鐘XD
推 jengys:所以結論是不管哪個先 有氧後都要立即補充醣類?

→ joseph103331:推~
※ 編輯: mbdd            來自: 61.62.92.214         (11/29 22:41)
推 wadechen:推~
推 moomoo91426:專業推
推 whitestripe:好!!!!!!
→ whitestripe:幫忙做個小小補充   70%是看個人  並非死板板的
推 jaysuzuki:超專業，原PO可以當講師了
推 louisak48:受益良多
推 CarlosArroyo:推
推 EsquireJ:好文 我推
推 realns:好文！推！
推 lido:優質好文  看完覺得：實用;)
推 onexgear:推專業！
※ 編輯: mbdd            來自: 61.62.110.154        (11/30 11:57)
推 speculari:推~
推 CN091118:@O@
推 reneeviolet:觀念清楚推！                  請問能否借轉？謝謝！
→ mbdd:ok 不用客氣~
推 pureblue:專業。
推 willie666666:好文m一個
推 deo2000:請問一下對粒線體數目影響如何呢?微血管密度降低機轉是?
→ deo2000:70%VO2max以上的訓練，是透過何種機制降低蛋白質同化呢？
→ deo2000:最大肌力不受有氧訓練影響,是因為最大肌力只受神經刺激的
→ deo2000:頻率和數目有關嗎? 拜託神人mbdd解答了!


推 guilt:優文推
→ reneeviolet:mbdd大在推文提及的運動後攝食醣類是經由胰島素而活化
→ reneeviolet:mTOR，進而促進肌肉蛋白的合成；反之 適度運動產生AMP
→ reneeviolet:而活化AMPK 則可抑制mTOR而降低肌纖維蛋白的合成表現
→ reneeviolet:mTOR, mammalian target of rapamycin
→ reneeviolet:是促使肌纖維增加體積的重要調控因子，會受胰島素及類
→ reneeviolet:胰島素生長因子第1型(IGF-1)以及重訓而活化。
→ reneeviolet:至於因為運動而導致肌纖維蛋白分解，稱為
→ reneeviolet:運動誘導分解代謝(EIC, Exercise induced catabolism)
→ reneeviolet:成因：運動促使局部肌纖維強力收縮=>引發受損與缺氧=>
→ reneeviolet:釋出前列腺素E2=>增加可體醇分泌=>促進肌纖維蛋白分解
推 ganbaday:太專業了幾乎看不懂，不過看到初學者那兩行...恩還早XD
推 airphone:有氧先練 練完後要補充醣類 然後再重訓
→ airphone:可以請教吃什麼樣的具體"醣類"的食物比較適合呢



推 aaron8361:太強了!!!!有學到東西!~
推 YangJimmy:推!
※ 編輯: mbdd            來自: 61.64.173.211        (12/01 13:10)
※ reneeviolet:轉錄至看板 FITNESS                                  12/01 19:05
※ 編輯: mbdd            來自: 61.62.111.242        (12/04 17:46)
※ 編輯: mbdd            來自: 219.84.238.88        (07/28 10:42)