[問題] 啞鈴肩上推舉的準備動作

[Kenneth1225 ()]

因為左手受過傷 所以肌力較弱

為了讓兩手平衡發展 所以肩上推舉我都以啞鈴為主


但是最近有個困擾 在沒人幫忙的情況下
要把啞鈴舉上來 進入推舉前的準備動作 非常的吃力
(我還很嫩 只能兩手各50磅 10rm)

縱使我覺得我肩上推舉已經可以推更重
但卻也被"把啞鈴舉上肩"的重量給限制住

關於這個問題有建議的解決方法嗎?
或是有哪些動作技巧可以較輕鬆的把啞鈴舉上肩?
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坐在椅子上靠雙腿往上彈借力已經不夠用了 orz

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◆ From: 140.112.29.129
推 welb:真的看不懂 已經可以推更重 但也被舉上肩的重量限制住?
→ welb:那所以到底可不可推更重?且你左手受過傷 為了平衡 應該是左手
→ welb:"能舉"的重量 右手也舉同一重量且這不管有無受傷 不是都是這
http://www.youtube.com/watch?v=Z5oCdagJ2AI
借這影片說明 17s~20s 把啞鈴從身前舉到肩上 我很吃力
20s以後的肩上推舉動作 是我可以負荷的.....
→ jbjj:兩手各50P...打趴一堆號稱高手的人了...
→ welb:樣嗎? 另外 回應最後一句 回過頭練20rm的 先把肌耐力練好
→ welb:10rm負擔才不這麼大
→ welb:兩手各50lb 我也是阿 可是我練的很差 姿勢跟營養和休息也到位
→ welb:才真的算高手
※ 編輯: Kenneth1225     來自: 140.112.29.129       (11/30 13:35)
推 welb:不知道跟旋轉肌群有無相關 我跟你一樣 我是右手 也是要用腿彈
→ welb:上來才開始做 有個建議 改用槓鈴做 因為槓鈴舉到肩部位置
→ welb:至少還有沒受傷的那隻手可以幫忙撐 這我的想法拉 要不就得問
→ welb:專業的了
→ daycat:站姿比較容易把啞鈴甩上肩,甩上去再坐下囉...
→ daycat:用槓鈴做起碼還有POWER RACK可以置高,或者用史密斯做,方便.
→ daycat:(我是啞鈴肩推多只能做30磅的小嫩嫩)
推 CarlosArroyo:同上 建議使用站姿
可以請教一下 站姿要怎麼把啞鈴抓上肩
有沒有什麼特殊技巧?
EX: 先彎點腰 or .....
→ rex105:既然是台大的~有機械式的肩上舉可以用看看阿~~~~~
→ bofay:台大有器材就換槓鈴阿 史密斯方便也相對安全
機械式跟史密斯機 右邊都會偷到左邊的力 (我左邊比較弱)
另外 史密斯除了找人幫補之外 也沒辦法做drop set
推 ebin:兩手各 50磅肩上推很強了(遠目)
→ ebin:主要是上槓啦 重量大第一下上槓難!  屁股先往前 類似上胸動作
→ ebin:屁股跟腰離椅背遠一點 借上胸的力氣上舉啞鈴到定位
→ ebin: 到定位後 腿出力把身體跟腰挺正就可正常動作囉
推 ebin:(有點像拱腰的感覺 卻是坐在羅馬椅上)
→ ebin:另外呼應上面 welb說的 先把50磅練到20RM 或15RM啞鈴放低一點
→ ebin: 我相信啞鈴放很低夠低 需要的力量已經像第一下起步上槓了!
推 ebin:我有看過強者把槓鈴先抓著靠肩膀放 兩手就定位後才開始動作的
推 ebin:              ^XXX   打錯 是啞鈴
推 p23j8a4b9z:我可以坐姿把70p甩上去 不過只能做個3下吧
→ p23j8a4b9z:可以一起練 找個人補進步會很快的 不過抓上來的動作
→ p23j8a4b9z:基本肌群可能要很強才有辦法一次抓上來吧
→ ming0128:我是用單邊75磅練6RM，也是用腿彈上去啊..
※ 編輯: Kenneth1225     來自: 140.112.29.127       (11/30 17:35)
推 pigpig0432:試試看 坐姿一次上一邊啞鈴 通常比同時上有力
推 CarlosArroyo:我個人拿到難以駕馭重量時通常是站姿用膝蓋頂起重量
→ CarlosArroyo:借力 將啞鈴放在上胸處(此時彎膝蓋，以較低高度承接
→ CarlosArroyo:) 兩邊分次舉起重量之後，再屈膝->伸直，借腿力順勢
→ CarlosArroyo:將重量兩邊同時由上胸再舉起   是有點麻煩跟費力orz
→ CarlosArroyo:不過沒人幫時我是這樣做  有錯誤之處還請版友指正@@
感謝分享 不過還是沒有看很懂
意思是說:
1. 站姿
2. 微屈膝
3. 啞鈴放在上胸處
4. 蹬腿將啞鈴推到預備位置
是這樣嗎?

所以啞鈴拿到上胸處就是硬吃二頭跟前三角的力嗎?
推 yujing:50lb很強阿~"~
※ 編輯: Kenneth1225     來自: 140.112.29.127       (11/30 19:29)
→ welb:我想到了 你一樣用坐姿 但你要把啞鈴舉到肩部位置這動作
→ welb:可以右手跟左手一起做 之後到位置了 再右手拿右手的啞鈴
推 CarlosArroyo:站著用分別用膝蓋頂起重量 手順勢出力 同時放低身體
→ CarlosArroyo:去使啞鈴放在上胸處~
推 CarlosArroyo:和你原本方式差不多 只是改成站著，頂起重量時放低
→ CarlosArroyo:身體去用上胸承接而已。操作完一組要將重量放下我也
→ CarlosArroyo:是把重量放到上胸緩衝，再放下重量。
→ acegikmp:KERKER,又是重量~不過我單邊80P6RM
→ juor2:我力氣超小T_T