[問題] 有關於健身的順序

[mikeyang0123 (mikemikemike)]

        有氧運動
        ↓
        拉筋
        ↓
        重訓(先大肌群再小肌群?)
        ↓
        有氧運動
        ↓
        拉筋(這個步驟需要嗎?)
        ↓
        熱(還是冷?)水澡(可以搭配按摩嗎?)



        以上步驟正確嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.13.81
推 jayouch:拉筋應該在有氧前面吧...
→ cosy:前面的有氧改成熱身比較適當
→ mikeyang0123:熱身跟有氧差在哪阿?我一直以為是同樣的東西= ="
→ rex105:有氧要跑30分鐘以上...你熱身差不多10分鐘以內就好了...
→ cosy:熱身輕鬆跑 心跳不用到130
推 hunter0904:一樓錯了 有氧運動熱身 要在拉筋之前
推 welb:靜態伸展跟動態伸展的順序 到底誰先誰後我也很好奇
→ welb:不過我也覺得先慢跑再伸展
→ aal:先低強度跑幾分鐘，再開始拉筋
推 Nono1986:熱身→伸展→重訓→有氧→收操(冷身)→洗你爽的溫度
推 ebin: 先慢慢慢跑5-8分鐘 再拉筋伸展