推 daycat:佛心!! 12/30 11:09
推 licklabium:超用心的 12/30 11:47
推 speoeplex:推! 還有真的是 感受度 > 姿勢 12/30 13:20
推 YangJimmy:H大要推! 12/30 20:28
推 gh32:感謝分享~大推第二大段的觀念，以前都沒思考過因為是菜鳥XD 01/01 07:42
推 EvanYang:Good 01/03 14:21
推 iwanna:推用心文 看文長知識 01/05 12:17
※ 引述《ph76ersi3 (喜孜孜)》之銘言：
: 朱永弘的網誌
: http://ppt.cc/e90@
: 看起來似乎做到大腿平行地面是比較新的觀念
: 以往我是做全蹲的
這裡有一個重點，朱永弘的出發點是以籃球訓練為主，他的網誌
也有提到，籃球場上沒有任何一個動作需要用到全蹲的動作。朱
永弘的 BLOG 分享的許多東西很不錯，但如果出發點是純健身來
看的話，並不是他所提供的東西都是最恰當或者是最有根據的。
但以籃球運動的訓練出發點來看，他的內容大致上都很正確而且實用。
: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
: 這裡他提到為何要hip drive
: 好像跟後腿肌從膝蓋端還是屁股端收縮有關係
: 其實我也不是很懂
: 就請有興趣的版友自己理解看看了
: 他還說為了姿勢要正確眼睛要看前面的地上
: 這又大大的顛覆了我的想法
: 以往都以為是要看前面或往上看
: 619那本書甚至提到了統計資料來說明往上看比較不會受傷
: 不過有時候統計資料不代表因果關係
: 或是可能做實驗的方法本身就有問題
: 總之很特別就是了
這是一個很有趣的想法，我分享一些我的看法給你，很多人練健身，
花了很長的時間常在追求不外乎如下：
1.什麼動作是正確的
2.什麼動作是最有效率的
3.什麼樣的動作對我來說刺激最好的
尤其是練的越久的人，一些停滯很久的人越容易開始想以上三點。
當然也有一些新手很認真很有熱情的決定要健身，也會開始想這三點。
我個人認為，以上三點確實是重要，因為他會影響你健身的很多很多
東西，包括你付出的時間會不會成正比之類的，但以我自己的經驗吧
，每個人先天的關節柔軟度、身體的比例本來就不大一樣，回到第一
個問題，什麼動作是最正確的。
的確，一個動作絕對還是有比較好的姿勢，但這個比較好的姿勢他最
重要的其實是他是比較不會讓你受傷的姿勢，一個不會讓使用者受傷
然後又能夠訓練到該部位的姿勢就是一個好的動作，所以什麼動作是
最正確的，蹲舉的姿勢一個健身房就千百種，有人根本隨便蹲，有人
全蹲有人半蹲，但是能說什麼動作是「最正確、最沒問題」的嗎？有
一些人大致上動作是好的，但其中卻夾雜了一些些錯的姿勢，但如果
我看他的姿勢基本上不會受傷，我會說這個姿勢也沒啥問題。
如果一個人腿粗的不像話，他的動作就算錯一了一點點，可能腳尖超
過膝蓋好了，你會在意他的動作上的錯誤嗎？我相信健身教練可能會
，包括我自己也會，但平心而論一般人看的就只是效果，練出來的明
顯與否，所以到底什麼樣的動作是正確的呢？
現在運動很常用到一個單字 Fit ，你的身體 Fit 這個動作嗎？
你夠 Fit for 某某運動嗎？練的越久，我越覺得每個人都有自己 Fit
的動作，而當你找到自己的動作，他又是一個不會讓你受傷，然後離
所謂標準姿勢也沒差多少的動作，那這個不就是最好的動作嗎？
而當你找到自己這樣的動作之後，第二點最有效率，自然也就搭配起
來了，因為只有你自己知道屬於你的那個動作是什麼不是嗎？然後努
力認真的靠一些不同的訓練法則來搭配動作就可以達到最有效率了。
第三點就更不用說了，1、2 都做的到的時候第三點自然也會達到。
常很多人鑽牛角尖的會去想我的動作是不是不好，是不是一定要做標
準動作才是最好的，科學訓練出來的方法才是最完美的最省時的，但
有沒有想過會不會其實這個標準動作，其實他還沒有我原本那個自己
抓出來的姿勢動作來的有刺激，會不會你換了之後發現根本不適合我
？人的身體並不是一台機器，每個人的身體天生都不一樣，土法煉鋼
的時代，哪有所謂的科學訓練，但大家也是靠自己不同的感受練出一
身肌肉不是嗎。
我想說的是，走標準姿勢是好事，他幫助你不會受傷，但在標準姿勢
的範圍內如何調整出自己感受最好，最適合的姿勢，我想這才是真正
掌握到了自己健身的「王道」的路，因為你再也不需要教練，你自己
就能夠開始 Fit Bodybuilding，開始有不同的感受。
當然我以上說的這些，都要建立在你已經練了兩三年，而且有不少的
成果後你可能才會看到這樣的一條路，至少我自己是這樣，怎麼樣在
基本正確的姿勢下再去找出最適合自己的姿勢，然後某一些動作對我
來說每次練完都很有效，我就不去思考到底他正不正確，我唯一要注
意的只是動作過程中我有沒有受傷的潛在性。
: 要是做第二下的話恐怕不久就要垮台了吧
: 但是依照他的說法
: 這個動作應該是更適合新手
: 可以舉更重才對
: 不知道各位有沒有什麼關於蹲舉的心得可以分享的
: 要怎樣才會舉得好
這裡是另外一個問題，就是身體的適應性，你做原本的蹲舉姿勢照
你文章說的兩三個月吧，你的身體大概只要一個月就可以完全熟悉
你現在作的蹲舉的動作他所需要的協調、平衡、核心穩定度了。
你突然的換了一個自己不熟悉的動作時，身體完全陌生要重新去協
調這個動作的平衡等等，如果你真的很想照影片重新改過你的蹲舉
，那應該是從空槓開始重新先讓身體可以抓到平衡，適應整個新動
作的流程，可以連續做 20 個很輕鬆之後，在開始把重量慢慢往上
加，但最好是慢慢加，因為身體既使又適應新的動作但是重量一提
升還是很可能跑，運氣不好就會讓自己受傷了。
身體的適應性，在健身運動裡其實也是非常重要的一環，為什麼有
時候要換不同的動作去刺激他，也是在於你的身體太習慣你原本這
個動作了，如果有在打球的運動員都一定知道這種適應性，就像你
原本投籃用手指，突然要你用手腕去丟之類的你也會很不習慣，甚
至你舊的動作如果已經做了好幾年了，要你改掉你甚至得要花上好
幾個月的時間，而且可能還改不好，這就是身體的適應性。
以上是我的一些想法，有錯誤也請指證。
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※ 編輯: Hiruto 來自: 111.240.94.172 (12/30 11:05)