[問題] 練腿

[ganbaday (低調)]

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp

1.深蹲，沒辦法做...沒有舉架
        a.舉重一點就扛不上肩膀...因為手本身就比腿弱得多
        b.舉輕又沒感覺，我有試過抱著25kg槓片，但抱著的手蹲沒2下就掛了=_=
          (難道要買加重背心之類扛在身上蹲@@)
        c.史密斯很多人在練胸

2.硬舉，總覺得變成在練下背...沒人教好像挺危險的@@

然後學校沒有"仰臥腿蹲舉"這種機器，
所以我只能用"前抬腿"練股四頭肌、"腿後勾"練股二頭肌，
但是記得之前爬文好像有說前抬腿不好(不均衡之類@@?)....
另外是怕彎超過90度會不會傷膝蓋之類的(我是用慢速下降的不是猛放，應該安全?)

所以怎麼辦呢? 繼續抬腿嗎?


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另外一個問題，有一台機器有個圓盤，盤邊突出一個棍子，可以往上壓也能往下壓
(有點類似削鉛筆機，可以向前轉也能向後轉)
然後可以腿內夾、腿側開，還可以類似泰拳的膝擊
這是練哪部分肌肉群呢? 鐵克網站沒有...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.242.8.81
推 p78533578:jefferson squat或lunge，訓練方式上youtube找。
→ bofay:你說的那台機器 可以練的動作很多吧 也可以練到臏骨 女生好
→ cosy:沒有史密斯嗎
→ bofay:像蠻多會使用那台 另外 用啞鈴練LUNGE 夠確實效果也很好
推 Division:槓子有二十公斤 你怎麼不先從空槓開始
推 bofay:硬舉 主要是練下背阿 只是股二頭也參與 每次練完背腿皆酸
→ bofay:直膝硬舉 可以先從輕重量去抓腿出力的感覺
推 lesfu:硬舉不彎膝更可以練到股二頭~
推 kodar7544:啞鈴深蹲  啞鈴Lunge
推 jacky77437:拿啞鈴深蹲就好了阿
→ mariandtmac:啞鈴深蹲完隔天三角都超酸..XD
→ stberry:Lunge完總覺得膝蓋不舒服 非得在軟墊上做嗎？
→ kodar7544:沒人要你把膝蓋用力往地板敲吧，試著控制動作
→ cosy:啞鈴Lunge練腿蠻有效的
推 stberry:沒有觸地也會這樣欸 ...
推 Iamjoker:試試看Lunge吧 有啞鈴就可以了
→ ganbaday:感謝 原來深蹲可以拿跨下，還有拿後面的Hack squat也不錯
→ ganbaday:的樣子，弓箭步跨蹲是左*5+右*5，還是左右左右交替?
→ cosy:左右左右交替比較順吧