Re: [問題] 胸肌的訓練

[neverwin ( )]

版上資料很多  版友也很熱心
只貼一點同為嫩手的心得


※ 引述《dalausu ()》之銘言：
: 最近開始上健身房
: 每天90分  一周六天

1.胸肌練完要休息72小時  你一周最多做兩天
  沒好好休息的話你只是練心酸的
2.如果你胸只做兩個動作  卻要花掉90分鐘  表示你組間休息過長
3.請多多按z爬菁華區  按/搜尋


: 主要是想練胸肌
: 練兇的都是用器材練  沒有用啞鈴
: 一個是坐著做擴胸  一個是坐著將雙手往前推的 另一個是雙槓撐體
: 除了雙槓撐體固一定一次15下做四次
: 其他兩個也是做四組 第一次先做20下
: 再來都多加五下 也是做四次
: 只是胸部練完我發現酸的都是手= =
: 胸都沒什麼酸...

表示三頭吃太多力了
1.多模擬胸部出力感覺
2.雙槓練胸  身體要前傾頭不要上抬  小腿可往後勾調整重心  手肘盡量打開
3.黃阿文教練的書說雙槓不適合當開始動作  我猜是三頭會很快沒力(錯請指正)
4.試著用雙槓輔助器材減輕重量  先抓出正確動作與重量
  達成健美不在於能練多重  而是目標區域能不能完全出力並且練到腫
5.買一本書  或多請教教練



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※ 編輯: neverwin        來自: 118.167.109.111      (01/30 10:24)
→ gtwings:休息應該48~72hr就夠了
推 kzadb:1~7RM 72HR後完全恢復  8~12RM 48~72HR   15RM 48HR
推 dalausu:感謝 我是胸 背 腰 手臂 90分 或90以上
→ dalausu:k大 RM是@@?
→ dalausu:看來我還是分成一天練胸一天練背一天練手臂好了
→ dalausu:腰就手練累了就去做仰臥起坐
→ p01010:RM看精華區