[問題] 想問一下練下腹部還有下背肌得問題

[ok6080599 (猛人)]

我的骨盆怪怪的　醫生有建議我練好腹肌還有背部的肌肉

我之前有練過電腦人　8分鐘那個　是有出現腹肌了　　但是　感覺骨盆還是怪怪的

而且　中間有一個練下腹部　要躺著　然後把腳慢慢往上舉起的動作

我在把腳放下來的時候　右邊骨盆都會啪啪響　怕會那邊不好　所以就想要改掉這動作

我就想到　躺著　然後雙腳有點彎彎　中間夾個枕頭之類的　然後舉起至小腿平行水平面

這樣感覺也有練到下腹部　而且我的骨盆就沒有再出現啪啪的聲音　

http://ppt.cc/z7!d　　就像是這樣　我是舉15秒　然後20下

然後我下背肌是練超人那個姿勢　

http://bslab.blogspot.com/2009/09/blog-post_3355.html　像是這樣

我是像他說的作　15秒　15次　

大大們覺得這樣的訓練量購嗎？　　現在主要是想要訓練背後肌　

之前有次想要練背肌　有點小受傷　就有點不敢作太強列的

感覺只是要練這樣的訓練量　應該不用吃高蛋白吧　0.0



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◆ From: 58.114.96.58
→ bofay:沒必要吃
推 kzadb:除非你想要腹肌像豆腐岩那樣凸出來，不然沒必要
→ Alexi519:上次和廠商談case,他們堅持要去酒店,進來一個排骨精
→ Alexi519:結果她衣服一脫,腹肌線條超紮實...果然瘦子腹肌吃香!
→ Alexi519:後來大家在玩猥褻的遊戲,我只深情的看著那腹肌...
→ rex105:薄弱的腹肌乍看有型 但是戳一下就破功XD
→ XXPLUS:                       用什麼戳??
→ ok6080599:多謝 ：D