[問題] 晨操大家都做甚麼內容？

[kzadb (天空霸王)]

最近打算規畫上班前20分鐘的晨操，

主要是希望讓自己上班的時候更有精神，

另外下午我都會安排一小時的重訓或有氧時間。

所以我也不希望這段晨操會影響到接下來的訓練。

目前內容暫定如下：

1.5分鐘腳踏車熱身

2.循環訓練10分鐘

  1.伏地挺身15下  或 20秒
  2.仰臥起坐20下  或 20秒
  3.徒手深蹲20下  或 20秒
  4.啞鈴划船20下  或 20秒
  5.分腿深蹲推舉20下 或 40秒

動作間休息10秒，組間休息30秒 做3循環 都是輕負荷

3.5分鐘伸展操

結束後沖澡，上班。

希望有比較好的菜單可以參考，

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
→ fukyou:我都是等早餐燜好前踩我家小橢看電視 做birddog single rdl
→ fukyou:動動腰 屁股 精神多
我有考慮做殺手核心肌群訓練，畢竟核心該好好的給他操了。
推 Nono1986:我早上都是伸展一整個早上耶...邊看健身房的電視邊伸展
→ Nono1986:然後下午重訓 晚上去游泳 @@
我.....我沒有在健身房上班啊....._
推 p78533578:躺在床上靜靜地冥想......然後爆發力訓練。(X！又遲到了
我不想做這種爆發力訓練- -+
推 Nono1986:樓上這個跟我今天的情況好像XDDD
→ Nono1986:不過剛睡醒的時候 真的很適合伸展 @@
推 kevin751021:我覺得你動作間休息跟組間休息都可以省掉
→ kevin751021:因為項目並不互相影響 強度也不是很大
好像也是，那就試著做4循環好了。
→ kevin751021:我貼一下我教練的恐怖課表..
→ kevin751021:http://www.youtube.com/watch?v=R9I8uPyv2G8
→ kevin751021:總共做五組 每組控制在4分鐘左右  中間休息2分鐘
感覺超有減脂效果的，可能是我需要的。
菜單
第一輪                     第二輪
1.槓鈴划船*10              1.同左
2.反握2頭槓鈴彎舉*10       2.同左
3.立姿肩上推舉*10          3.同左
4.早安運動*10              4.同左
5.直腿硬舉*10              5.同左
6.槓鈴深蹲*10              6.二頭彎舉*10
7.抓舉*10                  7.槓鈴兵式推舉*10
兩輪做完是4分鐘左右
輕量，動作迅速，動作組間均不休息
推 Nono1986:喔喔喔 剛睡醒做這個會往生啦XDDD
往生我會去找兇手
→ wadechen:通常是 跳繩完作全身伸展30mins 下午重訓 晚上單車
跳繩我應該要多跳，不過我的腳掌有根骨頭有傷，目前只能踩單車
我連跑步都得暫時停止了...
※ 編輯: kzadb           來自: 59.124.89.235        (02/02 20:04)
推 kevin751021:第一個動作是腰比較不彎的划船 NONO你說的站姿划船應
→ kevin751021:該通常是指鍛鍊三角和斜方的立姿划船 名稱有點混淆
推 wadechen:祝早日康復 Orz
推 ShinSioku:我想到這個...
→ ShinSioku:http://www.youtube.com/watch?v=yjvGA6B79DI
推 Nono1986:我其實很少看中文的翻譯 好多動作翻譯都很類似或是一樣
→ Nono1986:不過我確定她是練背!!!
推 kevin751021:練背的那個 划船 通常會直接說 划船 或 俯臥划船
→ kevin751021:站姿划船 立姿划船 則是站得直挺挺練三角斜方的動作