[問題] 基本的健身課表 請大家給點意見

作者ssuuppeerr (我是菸酒生)

看板MuscleBeach

標題[問題] 基本的健身課表請大家給點意見

時間Wed Feb 8 00:30:45 2012

小弟最近要開始練身體之前就有在運動只是沒著重在肌肉這塊粗淺的做了一個健身課表希望大家給點意見讓我參考參考禮拜一禮拜二禮拜三禮拜四禮拜五部位胸背腿三角胸動作飛鳥上斜單槓小腿蹲舉前舉啞鈴同禮拜一 12*5 8*5 12*5 8*5 雙槓撐體滑輪前拉前伸腿側平舉啞鈴 8*5 8*5 8*5 8*5 槓鈴臥推後舉啞鈴 L型平舉 8*5 12*5 8*5 間隔後勾腿左右腹反手腕彎舉後勾腿左右腹 12*4 12*4 12*4 12*4 12*4 二頭斜板彎舉同禮拜五同禮拜一坐姿三頭伸展 12*4 12*4 腹部的話目前是打算一到五天天坐六日的話選一天就好每天量正常仰臥起坐 20*4 加重量 15*2 下腹抬腿 12*4 Y字抬腿 20*4 有氧的話每天都會只是有氧的時間會以一天多一天少的方式下去實施每個動作的次數跟組數的話理論上不會再增加只會慢慢增加做的重量可能某些名詞是我自己想的所以可能會造成大家的不解如果大家有問題歡迎提出來我盡我所能的解釋看看也希望能幫我看看這排法有沒有甚麼地方有問題謝謝 -- 青 ╱￣￣＼黃 ∕￣￣￣﹨ 赤 _MARINE_ 雉 |◤╳╳◥|* 猿 |◤====◥| 犬 ◣ ◢ （ ●﹀● ） ⊙▇⊙ ╲●︺●／ ※○◣ ︽ ◢○ |◣/～\◢ ▂▌◥◣\ ︿ /◢ ◤ ︶/◥◤\︶ ─X-/◣◢\ ▂▂ :▼@\ ◢◣▂ ▃ | ■■ ▂▂ ◢ ▃ ψyang0515 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.150.194

推 EvanYang:這樣的課表你一天打算練多久？ 02/08 00:39

我之前去都是1個小時半以內做的完，剩下的時間做有氧

推 handfoxx:建議若要肌肉有線條好看的話最好還是牌一下有氧 02/08 00:48

我每天都會排有氧，跑步跟騎腳踏車互換

推 pitspawn:大概40分鐘內就沒了吧,動作不多 02/08 07:35

我都要一個半小時　　最近才開始　　熟練以後應該會縮短

推 Lamar7:40分鐘哪做的玩阿.. 02/08 09:57

推 YangJimmy:每組估計做一分鐘，大概要一個半小時做完 02/08 10:02

→ YangJimmy:不包含有氧 02/08 10:02

推 EvanYang:我看完的心得是，量會不會太多，有時間做的完嗎 02/08 10:22

我安排含有氧兩個小時　　時間上應該是沒甚麼問題

推 lido:不錯阿有心最重要~ 我也是課表先排多時間內能做多少做多少 02/08 10:30

→ lido:做不完的當做下次練的開頭讓肌肉不會習慣訓練方式 02/08 10:30

目前才做一個禮拜　　　這個建議我會參考　　謝謝 ※ 編輯: ssuuppeerr 來自: 140.114.23.225 (02/08 11:49)

推 EvanYang:那沒什麼問題了，做的完跟時間夠就好，加油 02/08 12:26

→ ssuuppeerr:OKAY 持之以恆是重點....我會加油的 02/08 14:54

→ kzadb:花三個多小時運動....時間真的很夠說 02/08 15:17

→ kzadb:但是你要做兩小時的有氧，你現在練的方向會直接抵觸到。 02/08 15:22

→ ssuuppeerr:我是健身一個半然後有氧半小時加總時間共兩小時 02/08 17:29

推 cosy:40分鐘絕對做的完我一天胸12*15 三角10*10 花大約35~40分 02/08 22:40

→ cosy:加上腹部10分鐘重訓50分鐘結束再去有氧1HR 02/08 22:41

樓上應該是練了一段時間... 小弟不才最近才開始練很多動作為了要確實都慢慢做等動作跟重量拿捏好時間上應該可以縮短到一個半 ※ 編輯: ssuuppeerr 來自: 111.243.150.194 (02/08 23:04)