→ Ilekuma:基本上就是間歇訓練的概念,可以查查 HIIT 02/15 15:44
噓 RANDY41:這種強度又不是人人都可以達到...7miles/hour... 02/15 15:54
推 fischcheng:要重視效率的話就必須重視強度。 02/15 16:37
→ fischcheng:7 miles/hour其實不多..不過11.2km/hr而已 02/15 16:38
→ bofay:我也會這樣做 不過我是先固定強度可能20min以上 在開始增加~ 02/15 16:39
→ fischcheng:大部份的人跑步機應該都有10~12km/hr的速度吧 02/15 16:39
→ fischcheng:我覺得之前HITT最有效是到戶外跑 衝刺30秒休15秒20循環 02/15 16:40
推 juor2:樓上那個老了練那樣會受不了XD 02/15 16:58
推 Sirctal:其實我覺得你可以參考路跑版的LSD 我覺得還不錯 02/15 17:04
→ Sirctal:長距離 低速率 但是 一樣可以消耗大量的熱量 只是很花時間 02/15 17:04
→ a910148:深蹲60KG也不輕鬆@@ 02/15 21:32
推 hong888:重訓+跑+壓腿,壓完腿人也昏倒了.. 02/15 21:48
→ rex105:有氧其實注重是否維持最大心跳率的70%做 每個人的體能還有 02/15 22:01
→ rex105:年紀都不相同 你怎能要求每個人都跑7miles/hr呢~ 02/15 22:01
→ rex105:還有壓腿為什麼要排有氧後再做~怎不先壓腿完再去跑步呢~ 02/15 22:02
→ rex105:壓腿的這10分鐘都能達到有效減脂的心跳率嗎~我很好奇QQ 02/15 22:04
→ Spartan117:做完蹲舉應該是沒力跑不了 02/15 22:21
→ rex105:為什麼會跑不了= = 順序顛倒而已耶... 02/15 22:35
→ bofay:順序顛倒差很多阿= =" 蹲完走路都嫌累了 很難撐下去 02/15 22:44
→ Spartan117:你可以試試看 02/15 22:44
→ Spartan117:蹲舉的強度夠的話 十組蹲完你還能用平常的速度跑40~60 02/15 22:45
→ Spartan117:分鐘 你一定是超人 02/15 22:45
→ rex105:我今天用機械肩舉蹲190kg做十組 大腿後勾112P十組 斜板墊腳 02/15 22:50
→ rex105:170kg 5組 再加斜板負重仰臥起坐..做完休息個5分鐘我就去 02/15 22:51
→ rex105:跑跑步機了說= = (不過是含著淚跑啦 真的很痠 還是跑了QQ 02/15 22:52
→ rex105:所以我才會覺得順序為什麼不能顛倒 何況原PO說的蹲舉10組 02/15 22:53
→ rex105:是輕重量的做~那為什麼不做完再去跑有氧呢~ 02/15 22:53
→ bofay:因為原po不是超人(誤 xd 02/15 23:10
→ Spartan117:如果想持之以恆長久的做下去 那絕對不是好方法 02/15 23:14
→ Spartan117:還有固定器材鍛鍊（疲累）的效果遠遠不及蹲舉 02/15 23:15
→ rex105:我下次來試試看free weight的蹲舉XD 看看效果的差異 XD 02/16 00:04
推 epili:原PO的建議不錯,感謝 02/16 13:36