[討論] 拖輪胎鍛鍊法

[agill (Deportivo)]

我在美國生活，看到一種戶外的鍛鍊法非常受歡迎，也就是拖輪胎

這種鍛鍊法大多是美式足球員平時訓練必定會採用的一個鍛鍊法

http://www.youtube.com/watch?v=QrtF_ROgA_c

http://www.youtube.com/watch?v=_j_cBV3oWkU&feature=relmfu

可以綁在腰上把輪胎放在後面向前跑拖行

也可以把輪胎放在前面人往後退拖行

通常這兩種交互練，也就是向前跑200公尺後，30秒休息，向後托拉又200公尺

這樣來回來回約十幾趟趟30分鐘，做完幾乎大腿前後還有屁股小腿都酸痛的不行

我自己做過之後，發現整條腿所有的肌肉都會練到，強度也夠強

因為大輪胎約70公斤，又在地上拖行，我自己認為相當於壓腿100公斤的強度

而且向前向後兩個方向導致腿前肌和後肌都練的到，而且屁股超酸的

一般來說勾腿這項鍛鍊可以鍛鍊到的肌群很有限，但拖輪胎可以很明顯的練到後腿肌

當然不知道在台灣的話這樣鍛鍊是不是很奇怪

但是在美國到處都有人這樣練，很多人還在停車場練

大輪胎可能很難買到又貴，其實一個報廢的汽車輪胎加上鋼圈和輪胎主體也約70公斤

很容易可以從廢棄車場得到

若是真強者那就拖兩個吧，不過我覺得一個70公斤就已經很操

還有這樣鍛鍊是一種強度很強的有氧

我現在都一周兩次壓腿改成壓腿一次拖輪胎30分鐘一次

看影片就知道男女都可練

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◆ From: 24.60.80.62
推 sptcq81:日本職棒也有選手這樣練，但台灣不像美國這麼大，有地方練
→ Spartan117:從家裡搬到可以練的地方就累死了..
→ wadechen:把這當有氧太威猛~ 這是個power training
推 wadechen:btw, 這就跟之前有些選手會綁降落傘一樣
→ wadechen:覺得輪胎太麻煩 就用降落傘 ... (要去哪裡生降落傘 囧)
→ baw88:住台北市的話我想不到可以去那裡練這個
→ seeyou12:很多河堤環河道路應該可以吧?
→ baw88:像二樓說的，把輪胎弄到那裡就很費工了
→ pureblue:幕之內一步練這個練很大(誤)
推 suntex01:其實還有一個就是翻輪胎...這也是很嗨的.
推 mbdd:拖車胎這個在台灣是超基本的體能訓練  早期學校普遍缺乏重訓
→ mbdd:器材 就用這個方式代替 然後在裡面灌水泥 在叫人坐在上面
→ aal:我小時候真的常看到田徑隊這樣練
推 KD35:輪胎怎麼入手阿，哈哈
推 majestymango:國內田徑還是有這樣的訓練　我看過大專院校有 =.=+
→ s85006011:台灣都馬沒地方練 尤其增強試訓練 連設備都沒有