Re: [問題] 滑輪下拉好像做錯了?

[neverwin ( )]

※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: 還是不能掌握滑輪下拉的出力方式
: 1.拉放的過程,手軸是要跟身體同一平面
: 2.下拉過鼻子到胸線這一段,是不是會稍微吃到胸
: 3.上手臂往身體夾是對的嗎,感覺兩肩頰骨也往內擠?


我只作頸前下拉  最早也和你一樣二頭吃力比較多
經過幾個修正後背肌才比較有感覺

1.用力挺胸夾背  固定肩關節  避免借力
2.肩關節稍微內旋  放鬆時手肘連線比身體平面略前
3.把手腕和前臂當成機器的一部分  是用手肘把整個機器和前臂往下拉
4.我有微微後仰  收縮時手肘連線在身體後  感覺坐太直下胸會不小心出力
5.重量不要過重  背肌能完整收縮比較重要
6.意念很重要  我會想像二頭不存在  完全是闊背肌控制手肘在運作
7.背肌全程保持緊繃  離心時很容易放鬆背肌  變成二頭在控制  要避免


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◆ From: 114.44.175.249
→ orze04:肩內旋 ? 不是要往外打開比較能夾到背嗎?
肩關節從頭到尾打太開的話  肩膀肌肉與韌帶受力比較大
像我這種比較脆弱的就曾因此受傷
應該說  是放鬆手肘連線在身體平面略前
收縮時大約跟身體平面差不多

推 orze04:另外..離心時感覺是手會被往上帶,要如何保持背部緊繃
先從輕重量練習  離心時三角出力協助把背肌拉開
作慢一點  用意念控制背肌  以背肌控制手肘

※ 編輯: neverwin        來自: 114.44.175.249       (03/07 16:20)
推 orze04:恩....另外一個問題是重量輕背肌幾乎沒出力(控制還不好)
→ orze04:現在都是用拉單槓擠肩頰骨的感覺去拉
→ orze04:太重又變成手臂再出力 抓中間的話大概要比較偏哪一種
推 keepbusy:第7點正中我的問題