作者moreyellow (我想當左派)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肌肥大-重量&力竭
時間Thu Mar 8 17:20:33 2012
: 後問
: 1. 我實在搞不懂怎去抓力竭?
: 2. 重量與力竭是肌肥大的必要條件?
: 3. 胸的練習調配是否妥當
力竭基本上就是每一組都是練到幾乎舉不動
每一組大概都是最大努力的付出
最大肌力跟肌肥大在訓練上是有點不同的
最大肌力會用極限甚至超過極限的重量去訓練
每組的次數很少不超過四下...一下也可以算一組
但是組數也不用多
肌肥大也是用高重量(80%以上)
但是次數居中
大概8-10就夠了
組數就要多
只要是訓練力竭都是需要的
訓練的重點在於效果不在方式
當你覺得進步有所遲滯
就改變方式吧
去嘗試別的動作或是不同的重量配比
身體會去適應單一的訓練方式
多用幾個方式綜合
效果會比較顯著
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.124.227.60
推 atschung:感謝 只是常常例如 臥退胸力竭之前 手已經抓不住了 03/09 18:51
→ atschung:也就是 目標部位還沒徹底力竭 輔助部位就不行了 囧 03/09 19:02
→ moreyellow:這時候你可以使用機械式的器材持續刺激... 03/09 19:10
→ Brightheat:握推為什麼要手要用力去抓? 03/10 05:09
→ rex105:樓上是抓不住不是用力抓= = 輔助肌群多少都會出到力的... 03/10 09:12
→ rex105:有人臥推不用手嗎... 03/10 09:13
→ Brightheat:我都虛握著 練背鍊到手沒力還比較常見 03/10 21:44
推 atschung:我也是傾向虛握 但是高重量我推虛握... 沒種 尤其被砸過 03/11 08:51