推 gogoegg:不用喝了 強度低 喝多了 沒長肌肉 反倒可能傷身體03/11 18:00
→ KobeRossi:糟糕...那這樣我2099元不就白花了 囧03/11 18:09
→ Delicious0:你沒臥推? 光蝴蝶機沒什麼用03/11 18:14
→ KobeRossi:賣掉好了 只用了兩匙 花生巧克力口味的 還有送小包的03/11 18:15
→ KobeRossi:沒有耶...那個我沒研究過要怎麼用...而且沒有死蜜絲可用03/11 18:15
推 Pornograph:現在強度還不到需要喝乳清的程度03/11 18:16
→ KobeRossi:ok意者來信便宜賣 我媽也罵得要死說我亂吃東西傷害身體03/11 18:17
→ KobeRossi:我還以為我喝了可以跟高雄腫男一樣壯 >"<03/11 18:19
其實乳清不用賣啦,你只要加強你的訓練強度就夠,
而且要減脂時,適度補充高蛋白也不會讓肌肉掉太多。
至於喝乳清傷身,除非是喝太多,一天喝個4匙~5匙
不然是不至於傷身。
一個有在重訓的人一天所需蛋白質:你的體重X2
假設你的體重70,你一天所需蛋白質就是140g
而一匙的乳清蛋白質約25g,所以你一天喝個兩匙50g(練後喝一匙,睡前喝一匙)
加你平常吃的食物所含蛋白質都不算過量,
怕浪費一天喝一匙也行,重訓練完喝。
減脂認真執行三個月到半年就可以看到明顯變化,
喝乳清感覺沒什麼效果,如果你是要求長肌肉,
請以年為單位計算,半年、一年、兩年這樣算,
肌肉沒有那麼好長,減脂容易增肌難啊!!
我倒覺得原PO不需要賣乳清,而是再把課表加強,
去請教身邊有在重訓的人或是健身教練
※ 編輯: epili 來自: 111.250.60.86 (03/11 18:55)
推 KobeRossi:嗯...目前我的劑量是每天喝一匙...(每天運動) 03/11 18:56
→ epili:那不至於傷身啊 03/11 18:57
→ KobeRossi:一貼說我要賣乳清 站內信就一直來 看來BSN真的賣很好 03/11 18:57
→ KobeRossi:我當初的想法是因為我因為要降體脂 所以故意吃很少 03/11 18:57
→ KobeRossi:可能會造成我的蛋白質攝取不夠 所以喝個一匙來補充一下 03/11 18:58
→ KobeRossi:既然不會傷身的話.那我應該會留著喝.syntha6真的好喝 03/11 18:59
→ epili:你只要控制澱粉(但還是要吃,一天吃個3碗飯)油炸類不吃 03/11 18:59
→ KobeRossi:謝謝e大的建議 03/11 18:59
推 l82479:跪求KobeRossi大賣小弟QQ 03/11 18:59
→ epili:食物少油少鹽,肚子餓肉跟菜水果多吃就好了 03/11 19:00
推 R0An:請問：我發現喝牛奶、豆漿，除非一天喝好幾碗公，否則蛋白質 03/11 20:18
→ R0An:還是無法達到體重*2。這樣會需要改喝乳清嗎？ 03/11 20:19
→ rex105:樓上...正餐如果有吃肉 通常蛋白質都是不虞匱乏的... 03/11 20:51
→ rex105:雞腿、排骨、肉片、肉塊啦~蛋白質其實都還滿多的啦... 03/11 20:54
推 Nikezoomair:如果主要一天三餐 30g*3 夠嗎 我65kg.. 03/11 21:00
→ rex105:樓上夠呀...基本是體重幾公斤就攝取多少克 樓上大於65gOK呀 03/11 21:02
→ epili:樓樓上夠啊 03/11 22:16
推 Nikezoomair:不過有時便當的肉我總覺得不夠湊到30g蛋白質... 03/11 22:25
→ R0An:不是說每1公斤就攝取2公克嗎？ 03/12 00:09
→ epili:能攝取到體重的2倍最好,不能就吃到100g 03/12 05:26
→ epili:乳清是補品,想要更進步就喝,只是想維持身材可喝可不喝 03/12 05:27
→ epili:我只是想表達喝乳清會傷身,除非是喝超過體重的2倍,又不運動 03/12 05:29
→ epili:否則很難會傷身,至於要不要喝乳清,你可以搜尋金剛狼教室 03/12 05:30
→ epili:相信你看了他的文章,會排除你的疑惑 03/12 10:00