[問題] 同時減脂增肌？

[globetk3 (跟鄉民認真你就輸了啦!)]

首先我發誓我逛這版或美體版也有2年左右

基本知識都有仔細閱讀過

這邊還是有幾個問題想請問高手們

一、蛋白質與熱量要吃多少迷思

    我是想要減脂增肌，我只要求線條明顯點就可以，查了很多資訊
    我176CM 體重64KG 體脂最近沒去量，基代可能大概1500
    大家都知道單減脂就是

    每天吃的熱量>基代<總消耗量就可以

    那如果是同時要減脂又要增肌呢？   一樣是這個原則嗎？
    我知道我大概每天需要60G蛋白質左右，所以包含60G蛋白質吃的熱量
    只要大於基代就好還是要同時要超過總消耗的熱量呢？

    會不會沒吃超過總消耗的熱量，蛋白質全被消耗而無法長出肌肉呢？

二、高蛋白問題

    1。 派克雞排大小的雞胸肉

        如果用烤的熱量約多少呢？（不加醬汁）
        我查過GOOGLE  烤的跟炸的只差100卡，但我自已吃下去感覺差不只100卡
        烤的查到的有450卡，自已吃下去感覺只有350卡，大家覺得呢？
        另外這樣一片雞排蛋白質會超過30G嗎？

    2。鹹酥雞常見的那種3片一串的黃色豆干

       這個蛋白質含量高嗎？我知道豆腐是很不錯，但不知這種豆干蛋白質含量比起來
       如何？我是很愛吃這種豆干。
       但聽說人體一次只能吸收30G蛋白質，承上題如果雞排就超過30G蛋白質的話，我是
       不是吃完雞排，就沒必要多點一串豆干了？

 三、一次只能吸收30G蛋白質


     一次只能吸收30G的話，那請問一次吃了30G蛋白質後，後面約要多久身體
     才能再度收蛋白質呢？怕間隔時間太短白白攝取了蛋白質卻無法吸收。

 四、超過基代問題

     我基代1500，另外人不大會100吸收，大約90%左右的話，所以我是最少吃超過

     1650卡這樣對嗎？




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 182.235.173.72
→ silentgiant:你竟然提派客雞排
→ lesfu:基代至少要吃超過兩三百卡~你真的是忠實版友嗎?
→ globetk3:請問樓上那要吃超過總消耗嗎？
推 jayouch:有派克也有鹹酥雞...@_@ 流口水了
推 practice24:樓上幾位 他應該是問大約那樣大小的雞胸肉用烤的 豆乾
→ practice24:就是普通黃豆乾三個的意思吧...
→ practice24:給原po 一次吃30g 如果實體食物 可以股哥一下 吸收率
→ practice24:如果有到15～20g 已經是超高利用率了 所以想要真正
→ practice24:"吸收"30g蛋白質 應該吃個45～50g會比較可能達到
→ practice24:增肌基本上就是吃高基代的熱量 然後控制吃進去的內容
→ practice24:配合正確的運動方式 會逐漸靠近想要的結果的
推 l82479:身高體重跟我一模一樣 不過我是體脂17%的胖子QQ
推 power751124:現在體脂17%都稱自己胖子了,我....(掩面)
推 neverwin:肌排攤賣的豆干很多都防腐劑超標  不如喝豆漿
推 kevin751021: 27% ( ′-`)y-～
推 rogeroger:和原po身材差不多(174/64/17%) 我也線條不明顯 orz
推 xd11223:168/72/17%...完全無線條可言 (崩潰)