推 WHATAKID:push!! 03/14 01:36
推 cschenptt:其實我覺得應該還要加上 動作方面改善 的外在因素 03/14 01:38
推 Nono1986:這個文章整個太經典了 MMMMMMMM 03/14 02:05
※ 編輯: force543 來自: 114.38.48.45 (03/14 02:08)
推 dukosa:現在最有效的增加跳高法式籃框終結者嗎？ 03/14 04:03
推 c07strange: 爆發力 和 肌力應該分開天練 還是混合較好 03/14 05:54
推 c07strange: 查了一下 多久是一個cycle 為佳 03/14 06:18
回復：c07strange
目前一些NSCA教科書與一些書上對於增強爆發力訓練方法為complex training
簡單的說，就是program內包含了重量訓練、增強式訓練、短跑
訓練的分期可用3~4周
初學者可從分期中獲得不同的進步
簡單寫一下分期
1、發展肌力基礎與核心肌力
2、肌肥大期
3、肌力期
4、肌力轉換爆發力期
5、爆發力期
其中4為3與5過渡，可改變課表讓爆發力期有更好的加強表現
回復中正蝙蝠俠：
剛看了一下籃框終結者的訓練課程，我個人認為是有幫助的
但不能說是最好或是最有效
因為complex training多管齊下往往能達到更好的效果
而且裡面排斥增強式訓練，認為其易受傷且需道具使用不便
事實上增強式訓練的每個動作都有分「訓練強度」
也有許多是不需要箱子或是只要有個小高臺就可以訓練
循序漸進下是很安全的
如果要進行此課程，切記組間休息要足夠(2-3分鐘以上)
每個動作全力以赴(增強神經支配等)
並盡量在精神與體能良好狀況下訓練，疲勞時甚至可跳過一天課表
待精神體能恢復再鍛練，應可穫得更好效果
※ 編輯: force543 來自: 114.38.3.38 (03/14 11:12)
推 dkkim:好文借轉! 03/14 12:22
※ dkkim:轉錄至看板 gymnastics 03/14 12:22
推 nedswans:好文推! 03/14 12:24
推 KadourZiani:這才是正確觀念 03/14 13:33
推 YCSBB:中正蝙蝠俠XDD 03/14 15:54
推 bookticket:推 03/14 22:34
推 s85006011:這篇文實在太讚了 我個人是做過 籃框終結者 AirAlert 03/15 02:08
→ s85006011:Jump manual 大概各13~15周 短跑跟一些空身運動都包含在 03/15 02:09
→ s85006011:內 這個測試數據也滿準的 蹲舉囉!!! 03/15 02:16
推 s85006011:本人 身高177 體重66 蹲舉大概120kg以內 原地垂直狀況 03/15 02:26
→ s85006011:好大概是76~79cm 頂多助跑雙手拉框 看來要蹲舉要增重了 03/15 02:28
推 s85006011:蹲舉其實不確定啦哈哈 很久沒測了 03/15 03:13
推 dukosa:忽然發現這篇是認識的=.=... 03/15 04:15
推 mbdd:推 03/15 07:41
推 winska:推! 03/15 12:42
推 jkjim:推 04/24 13:59