推 hochopin:兩個都不要做,改做squat和front squat,各6組就好,第三 03/15 02:23
→ hochopin:個動作用拿啞鈴lungues 走到沒力x2次就可以收工了，14 03/15 02:24
→ hochopin:組練完大概40分鐘內,很有效率進步速度也比你做那兩個快 03/15 02:25
→ hochopin:squat的次數控制在8~12 front的次數控制在12~15力竭 03/15 02:25
→ hochopin:不然你選的這兩個動作真的要做到力竭重量很難，第一 03/15 02:26
→ hochopin:leg press重量和次數很難拿捏，第二leg extension收縮 03/15 02:27
→ hochopin:的感覺你應該不太好掌握，所以我建議你做最直觀的動作 03/15 02:27
→ snipeking:樓上 請問我做squat覺得被吃力很大 動作該怎麼調整阿 03/15 07:49
推 epili:練硬舉,讓下背有力,做squat將力道平均分散到腿跟下背 03/15 08:23
推 rex105:我是會做蹲舉做到快死 再去做extension操爆XD 03/15 08:33
推 hochopin:你要網後坐的感覺不是往下蹲的感覺，下背受力就分散到腿 03/15 10:11
推 Pornograph:squart+直膝硬舉＋lunge 保證隔天哀哀叫 03/15 13:55