[問題] 滾輪的傷害

[woody3724 (woody)]

平時做45度的斜板仰臥起坐  負重到10kg 5rm

也許這樣的程度對板上很多人只是小菜一疊

但卻發現我的腹肌和以前沒上健身房做斜板負重看起來沒甚麼差別

有差別的應該只是更有力而已

而其他部位 (胸、腿、背、二頭、三頭、三角等等)線條都比上健身房前明顯

小弟目前體脂肪 10% 左右

所以很灰心

因此今天在健身房第一次接觸了跪姿滾輪

希望滾輪能讓我的腹肌更有線條

但爬文發現似乎有人做滾輪做到骨刺、椎間盤突出等等.............

讓小弟很困惑到底該不該繼續做滾輪

做跪姿滾輪時感覺上半身除了腹部很吃力  其他部位都好  應該是因為有底子的關係

但只有此圖中白點的地方有點痛 http://tinyurl.com/6n4u533

小弟的姿勢都看過網路上的影片  所以應該是沒有錯

這樣再做下去是否會受傷

另外，為什麼跪姿滾輪兩腳尖不能離地

謝謝各位

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◆ From: 111.255.9.128
※ 編輯: woody3724       來自: 111.255.9.128        (03/21 22:54)
推 s85006011:滾輪的標準動作 對下脊椎是不會有任何影響的 有那些症狀
→ s85006011:很可能都是姿勢不正確 肌力不足硬是下去 才會有的現象
→ s85006011:正常滾輪不管滾到哪腹肌是持續出力 如果滾出去 腹肌放鬆
→ s85006011:或是腹肌力不足的話 整個腰會凹掉 力量全部會跑到下脊椎
→ s85006011:不但沒有練到肌肉 還非常容易受傷 建議找個牆壁頂
→ s85006011:如果肌力不足 可以讓牆壁吸收掉大部分的力量 等熟練了
推 s85006011:再慢慢嘗試標準的站姿滾輪 但是千萬一定要量力而為
推 s85006011:其實如果不是全平的站姿滾輪 下背肌其實佔力不多(自己)
→ woody3724:看到s大提到 "整個腰會凹掉"
→ woody3724:應該就是指這影片http://tinyurl.com/dhqh7s 1:20處吧!?
→ woody3724:小弟好像找到腰部骨頭痛的問題了　非常感謝
推 s85006011:沒錯 所以感覺快要凹的時候 就不該再往前滾了~加油!!
推 gibson72:我做45度斜版 30磅負重 都是屁屁尾錐磨皮 痛到做不下去..
推 nwomute:s大  所以滾出去的時候要讓自己的腹肌一直用力在抖的狀態?
→ woody3724:仰臥起坐　我的尾椎也會磨破皮。。。。
推 s85006011: 總之背要一直拱著 腹肌持續出力 背不舒服最好側睡
→ s85006011:其實這個影片示範的滿好的 大家可以看看 致於站姿
推 s85006011:Youtube有很多素人姿勢錯誤 除非專業不然不能亂學