推 senjor:很多人健身都忽略練前臂跟握力 03/25 12:00
推 joseph103331:也有很多人是主張自然就會練習到 不用特意強化 03/25 16:30
→ joseph103331:不過在保護手腕的前提下 另外強化的確比較好 03/25 16:31
※ 引述《gn046187 (天外有天)》之銘言：
: 大概三年前左右我玩電腦開始手腕會痛
: 但是因為我一個禮拜大概也只會用兩三天電腦
: 於是就沒管他 想說少用一點就好
: 不過這現象一直沒有改善
: 但是都還可以忍受 我也想說剛好這樣可以讓我不要沒事就做電腦前
: 大概半年前開始認真練重訓吧...
: 雖然我也不知道在之前沒看醫生的時候手腕是不是真的有受傷
: 不過最近比較忙很少去健身房
: 我就拿啞鈴在家自己練
: 並且多練了一個動作
: 拿4kg的啞鈴左右手放在大腿上舉 練前臂
: 我也不確定是不是多做這個動作的關係...
: 總之大概這禮拜開始我一用電腦沒幾分鐘手腕就痛得受不了
: 只好去看醫生了
: 復健科說我軟骨跑掉，暫時不要拿重物
: 想當然爾重訓需要用到手的動作全都不能做了= =
: 去看中醫的傷科說我三角軟骨受傷，說跟用電腦無關，叫我不要練重訓@@
: 也不知道要多久才會好...雖然我最近剛好也要準備考試了
: 但是好不容易有改善一點的體態就這樣停下來好不甘心...
: 而且就算我休息兩三個月好了以後
: 我要把重量往上加也一定有所顧忌了呀...
: 現在大概只能做有氧還有練核心跟腿了吧...
: 腿還不能練free weight只能用機械器材
: 手腕受傷真的是很悲劇啊...
: 現在打字都要戴護腕打....
: 所以大家練的時候一定要注意運動傷害呀><
: 曾經看過有人說肩膀受傷上半身全都不用練了
: 手腕好像也差不多XD
: 希望我能在考完試後康復><
我也是過來人
電腦腕很嚴重 大概是右手手掌外側
以前嚴重到摸一小時滑鼠 小指跟無名指整個麻痺無力
從今年2月開始認真復健
頻率大概是3/1W
重訓還是在做
不過你最好戴手套
而且是加長型的可以保護你的手腕
我復健到現在至少重訓都不會痛了
摸滑鼠大概要連續3~4小時+昨天重訓酸痛中 才會痛
假如你大肌群任何動作全部都會痛
建議你還是先鍛鍊握力
復健師是這麼跟我說的 先加強握力再去做手應該不會這麼痛
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