Re: [問題] 新手增重幾個訓練跟吃的問題

[agill (Deportivo)]

你的確是太瘦了，你的理想體重應該是在70 KG

再怎麼瘦的人應該也能練到像NBA球員Kevin Garnet或是Rajon Rondo那樣的身材

重點是在腿肌

你吃多而且是增加蛋白質的食用，那必須要肌肉的鍛鍊強度有到達你吃的量才會建立肌肉

人身體裡最大且佔比例最多的肌肉就是腰部以下的肌肉，也就是腿和屁股

當你的腿和屁股能夠達到一定的厚實度，相對的你上半身的肌肉也能快速平衡的建立

我看過有很多像你一樣瘦或是更瘦的人狂練上半身也花大前狂喝乳清淡白

但是腿練的很少，當然她們增重健身是要讓自己給人看起來壯看起來好看

雖然說大家不看腿，但是那些壯漢腿肌一定也很扎實

超瘦的人狂操腿肌和大量吃蛋白，只要搭配適量不需過強的上半身鍛鍊

會發現上半身的肌肉厚實度建立的很快，你的增重計畫也能更快速的達到






※ 引述《jackie840301 (Clix)》之銘言：
: 第一次在貴版發問，請多多指教～
: 我目前體重在54kg上下浮動，
: 體脂肪率爲6.8%左右，
: 身高卻是與其不相稱的176cm，
: 深受身材乾扁之苦..Orz
: 目前開始摸索重訓一個月左右，
: 精華區裏面的文章基本上看得差不多，
: 但還是有以下幾個問題，希望各位能給我解答～
: 問題一：
: 請問重訓的部位練完的隔天如果不會痠痛，
: 是否代表該次的訓練強度不夠大，
: 需要加大重量，否則訓練是沒有效果的？
: EX：
: 最近發現訓練的部位，
: 只有胸部跟腹部練完隔天會有痠痛，
: 按摩的時候也會有痛痛的感覺，
: 其他部位練完的隔天好像什麼事也沒發生，
: 頂多感覺稍微緊緊的..
: 問題二：
: 請問能否用二合一乳清蛋白來當作每兩餐間隔的小餐？
:           |- （一杯約有300大卡，蛋白質跟糖類約3：2 ）
: EX：
: 一開始增重是買超商的麵包填補餐與餐的間隔，
: 不過發現營養成分不好掌握，
: 蛋白質很難跟糖類比例爲2：1，
: 又要少脂肪是不太可能的，
: 所以就買了NZMP的二合一乳清蛋白來喝，
: 比買麵包來得價格便宜，
: 進食所需的時間也比較少。
: （原PO學生，有時候老師延下課，在上課時間吃東西又不尊重老師..）
: 一天除了正餐儘力吃的分外，
: 還額外加了300*3=900大卡，
: 這樣作爲增重的菜單不知道是否有不妥..
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: 希望到學測前我都能保持着重訓的習慣！
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◆ From: 134.174.110.7
推 woody3724:簡而言之　就是腿也要練囉！？
推 Ilekuma:對於刺激睪固酮分泌相當有幫助 ( ′-`)y-～
推 jackie840301:非常謝謝你的回應！！
→ jackie840301:不過大腿作蹲舉當下會力竭，隔天卻不太會酸痛耶
→ jackie840301:這樣重訓有效果嗎？還是負重太低要再加重0.0a
→ agill:怎麼可能，深蹲造成的酸痛有時後隔天連小跑步都困難耶
推 onexgear:如果不太會酸，除了重量外，也要看看蹲下去的角度是否太
→ onexgear:少，作用時間是否太短，或者是整體練腿的項目/動作不夠多
推 jackie840301:嗯嗯～那我會先朝向加長動作的時間進行改進！謝謝寶
推 jackie840301:貴的建議～