[問題] 不知道問題出在哪？

[Tiderus (嗜欲深者天機淺)]

健身新手請多指教。

大概從2月多開始運動吧！

那陣子有去康士美量體重66體脂17點多。

後來過一個月體重62.1體脂14.7％內臟5％

再過約2個星期也就是前2天體重61.9體脂13.3％內臟5％


吃的部份一天的內容最近大概：

黃肉地瓜約1000g-->1280cal
2盒義美非基改料理豆腐-->540cal
南瓜子25g、杏仁果25g-->300cal
青菜：地瓜葉、空心菜、綠豆芽、紅蘿蔔、海帶、紫菜...
水果：鳳梨1顆、蕃茄、香蕉、奇異果...

運動部份：

約2天做一次肌肉訓練：

伏地挺身30、仰臥起坐70、背部阻力運動35、
提腿（膝蓋提至胸口）左右共100
墊腳尖（墊起維持1-2秒）60-70
單槓10下-->6下-->3下

跑步2-3天一次，400m操場最外圈8圈＝3200m

不定期：

倒立斷斷續續約15分。
翻滾吧男孩體操動作。

最近幾天加入的運動：

1.單腳平衡15分
2.靠牆的股四頭肌運動2分

最近運動頻率有稍微增加一點。

問題：

睡眠一直都不穩定，好像肌肉都放鬆不了，睡覺整個人還是緊的，

覺得超級疲倦，整天都很累連上網都覺得很累。

常出現這種情形，就會停一陣子不運動，

但是這樣等於一曝十寒阿～

我記得國高中每天操都沒事，怎麼現在....

不知道是飲食出問題還是睡眠出問題？還是我運動過度？還是有什麼沒想到的地方？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.223.12
※ 編輯: Tiderus         來自: 118.170.223.12       (04/09 19:43)
※ Tiderus:轉錄至看板 FITNESS                                      04/09 19:44
推 jayouch:請問你這菜單的意義是?? 要不要考慮爬個文之類的...
→ unionsavior:您忘了寫您的年紀 @@"
推 Tigerbiglow:休息幾天看看?
推 memory0914:不知道你在什麼
→ Tiderus:菜單的意義是想說看可不可以找出蛛絲馬跡
→ Tiderus:今天28
→ Tiderus:文有爬過一些了，其實就是不知道為什麼每次都要休息很久
→ onexgear:基本上重訓過後累是一定的，身體自然會希望你多休息。
→ Tiderus:說錯，是今年要28了
→ onexgear:但不知原po困擾的點是是 "睡眠時間不穩定"還是 "睡太多"?
→ Tiderus:可是爬文說休息48小時，而且是操到極限那種，我這樣為什麼
→ Tiderus:要休息快1個星期才好一點
→ Tiderus:不是睡眠時間不穩定，是睡眠品質低落，肌肉放鬆不了。
→ onexgear:所謂一個禮拜才"好"是指身體不再酸痛？還是不再那麼想睡?
→ aal:也許過度訓練吧，或吃不夠睡不夠
→ aal:吃素?
→ onexgear:喔喔..是睡眠品質低落啊　看到了
→ Tiderus:嗯，吃素從開始到現在約8年了
→ Tiderus:是不再那麼想睡。可是想睡卻感覺放鬆不了。
→ onexgear:那請問原po是晚上運動嗎？或者是接近睡眠前才運動？
→ Tiderus:大概5-8點
→ onexgear:那可能是運動後產生的腦內啡的緣故讓你難入睡...　我猜
→ Tiderus:我如果要加強訓練要吃多少卡？我還要再吃更多嗎？
→ onexgear:把你的基代代入Fitness板的公式(z-13-2-2-1-7)可以得到一
→ onexgear:個建議的數值。