→ Nono1986:用一樣的方式沒有問題啊 多半的女生只是懶跟沒有意志力 04/22 16:46
→ Nono1986:很多女生說做不動了 其實都還可以在做個兩組 是不用逼他 04/22 16:48
→ Nono1986:再說女生成長沒有男生快是很正常的 如果他半年就可以變壯 04/22 16:49
→ Nono1986:可以建議他做國手了XDDD 體重沒有變化可以看看體脂肪比 04/22 16:51
推 vaca1:你要給你女友養成計畫喔.. 04/22 22:09
我自己本身對於增重應該也算半個達人了
之前有發過幾篇文
目前兩年多已經成功增重18公斤
但目前問題是我的方法應該無法完全適用於女性
我女友之前很瘦
胸.臀.腿都沒肉 但肚子有...
原本她沒什麼觀念 認為女生超過50公斤就太胖
但由於看到我從排骨人變身成標準身材
好不容易說服他接受增重
去年剛開始運動有多了約兩公斤
目前數據169/51 體脂很久沒測過 目測約20~25%
但從今年以來體重已沒什麼進步 有時還會不小心更瘦
由於是要增重但又要消小腹 所以有排有氧
方式是兩天純有氧 一天有氧+重訓
重訓的話是一次做每個部位各四組12下
但重量不大 就我來看一組做完是沒力竭 但他說他做不了了
也不想太勉強她
女生做的話是否也要做到力竭?
飲食就是叫他盡量少量多餐
因為她食量小 所以給他一些高蛋白作為額外補充
叫他每次運動完喝約10克(約8克蛋白)
女生使用微量高蛋白是否會有不良影響?
已持續半年多 體重沒增加太快有可能是有氧
但似乎四肢的線條也都沒什麼變化
不知道是不是有哪邊方式不對
想請專業人士或有經驗的女性給予一些建議
謝謝!
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