推 christofer:推 這是篇好文 04/25 03:22
推 hen2022:推 雖然買健身器在加練 但我菜單比較ｆｒｅｅ 04/25 03:35
推 dtes8617:問一下 是大肌群一周練兩次好 還是小肌群阿?? 04/26 01:19
推 Nono1986:我會選擇人少的時間去XDDD 04/26 01:38
寫在最前面
我還蠻常換課表的，又是四天循環型，出沒時間非常不固定
隨心所欲 (或看哪兒有正妹，可以在組間休息時"欣賞")
我當天想用的器材有人做 我就做別的器材或Free Weight
很少遇到等器材 搶器材 或做到一半有人問我還有幾組....
所以標題是用"閒聊"....沒有我自己的個人心得...(畫虎藍就是了?!)
***************
以下正文 (閒聊文?)
今天練背 雖然已經是錯開健身房的尖峰時刻
可是我覺得有點怪，怎麼....放眼望去，有五六個練背的器材都有人在用
咦......
˙啊！ X！ 我懂了！！ 今天星期二
．．．．．周二有什麼關聯？
其實，坊間大部分書籍的課表安排建議
都是第一天(週一)從胸開始，六休息或六日休息
Eg.
Mon. Tue. Wed. Thu. Fri. Sat. Sun.
胸+三頭 背+二頭 腿+肩 同Mon 同Tue 同Wed 休
這樣大肌群一周練兩次 很爽 也很有效果
但是.......你會不會覺得 週一 臥推史密斯很難排隊
周二 滑輪下拉機沒空過
如果會的話
另外，你會覺得，你的身體已經適應痠痛，練完隔天比較不會痠嗎?
↓
↓
↓
那就交換吧!
人生沒什麼絕對
今天你踏進健身房，很多人都在練胸～～～就換成練背或是腿吧
給肌肉新的刺激，他會給你很開心的回饋
尤其是休息日後的隔天，壓腿超爽的，可以MAX 130%啊!!(會痠個三天以上...)
課表交換對你的肌肉絕對是好事
一週訓練兩次大肌群，休息４８小時的大方向是不變的，只是換了菜單的日期，
今天吃義大利麵，明天吃日本料理
如果今天義大利麵很多人排隊，那就吃隔壁的迴轉壽司吧!!
如果明天日本料理公休 那就吃三媽臭臭鍋吧！
為何要排隊等器材呢！
一樣的道理，今天你練胸 史密斯或是長椅有人用
那就先做"斜板上胸槓鈴"吧
不要每次練胸的第一個動作都是"史密斯臥推"
給肌肉新的刺激，新的撕裂感！
(前提是，大肌群要在小肌群之前訓練！)
這種方法對有瓶頸的人，也是可以嘗試的....
其實我是沒印象版上有討論"交換課表""交換動作順序"的文......
反而比較多是問... 遇到瓶頸 或是沒有痠痛感的文....
推文有時會出現"練德壯!"
但．．．．其本意就是更換訓練方式，給肌肉新的刺激啊！
以上
閒聊。
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◆ From: 114.36.0.219
※ 編輯: eddy0622 來自: 114.36.0.219 (04/25 03:20)