推 WEILONGCHIN:184 77kg體脂肪還有19多%喔我187cm100kg體脂也是19% 04/26 16:31
→ WEILONGCHIN:我開始懷疑我量的那台inbody壞了= = 04/26 16:32
推 skullwa:需要的是持之以恆 04/26 17:41
→ honeydog7772:我腿練完 都沒力練了 你還能衝三角 好威 04/26 22:03
各位板友好^^
小弟最近想增肌減脂，
下面是我的現況，
麻煩前輩們給一點建議！
【個人資料】
年齡：28歲
身高：184cm
體重：77kg
體脂：19.6%
基代：約1800
【飲食】
早餐：自製三明治一份(煎肉跟蛋過水)＋無糖豆漿一杯250cc
早點：水果一份
午餐：便當一個(去炸皮的雞腿便當)
午點：即溶的阿華田一杯290cc
晚餐：同午餐，或分量相近
晚點：無糖豆漿一杯250cc
【運動】
為超級新手
有氧：原則上，一個禮拜四到六次，每次滑步機30mins
重訓：目前目標是增加肌耐力
周一：胸＋三頭
周二：背＋二頭
周三：腿＋三角
周四：固定休息
周五開始重複周一到周三的運動
腹肌跟側腹則輪流做
請問各位前輩，以下請問：
1.我吃的熱量，自己估計約2300，不知道是否有落差？
2.飲食跟菜單是否有哪裡需要修改的？
感謝各位的幫忙！！！
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