[問題] 做輕但更深的效果

[licklabium (轉體側身並步起跳回位)]

        前天本來計劃去健身房跑步而已，但是跑完後想說還有十分鐘

        就在史密斯上，以平常重量的1/3做胸推

        平常我放下來的深度大約只有到手肘和手臂呈垂直下來一點點

        因為那天重量比較輕，所以我就完全放到桿子碰到胸口再慢慢起來

        結果發現，第一組做了二十下就推不上來(平常我大約做到八到十二下)

        第二、三、四組都只能做到十二下

        本來以為是跑步完沒力的關係

        想不到隔天竟然胸口也會有做重後的酸痛感

        不知道這樣做的訓練，和我之前那樣做的訓練(較重，但是深度不深)

        訓練效果有何不同呢?

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◆ From: 163.20.242.94
推 s85006011:這樣胸肌練起來完整度較高 外國人都做很深 邊線也較明顯
推 s85006011:就像蹲舉 深蹲會練到臀部且大腿刺激也很完整 半蹲則較少
推 s85006011:也許就是很多人胸肌比外國人大 卻沒外國人方的差別吧(猜
→ Ilekuma:覺得胸型似乎基因成分居多,目標在練得奶大溝深就好 XDD
→ woody3724:我一直以為大家槓子都會碰到胸......
→ aal:很瘦的高個要碰到胸很難啊，背都夾到酸了也碰不到
→ licklabium:胸型應該是基因決定因素比較重要，我一直以為是這樣呢
→ s85006011:看過很多人故意舉很重都只推一半練的
→ s85006011:高的人就要臥握比較寬了吧~
推 dirk00563:不是本來就要碰胸?
→ rex105:姿勢正確的話我記得手臂下放不能太過頭 胸肌不大是碰不到@@
→ Spartan117:不是 如果舉比較重的話（重量因人而異） 碰到胸
→ Spartan117:角度過大 容易使肩膀 脅下的部位受傷
→ Spartan117:所以如果要做到碰胸部 那重量要比較輕才安全
推 chick1227:所以哪個成效比較好勒？ 輕做深VS重做普通
推 s85006011:可以剛好深就好 ex隔胸肌一個拳頭的距離 胸肌太大者例外
推 speoeplex:上次做碰到胸80KG四下 體育系就過來半程10下好像想嗆聲
推 zxcvb1219:放太下來其實很傷肩膀
推 nk:從第一天練就是碰到胸才拉上去...
推 shuckmol:我最近的感想 碰到胸才是正確的
→ shuckmol:如果是用胸部出力的話 會把重量hold 肩膀負擔其實很小
推 shuckmol:後來用啞鈴練 才體會到用胸部出力是怎麼回事
→ shuckmol:用槓鈴練也不太好抓感覺 因為兩手的角度沒像啞鈴自由
→ nk:如果用輕一點的重量會比較好去感覺肌肉用力部位是不是自己想要
→ nk:練的部位 特別是臥推 不少人是在磨損自己手肘...
推 word00474:碰不到胸怎麼辦QQ~~感覺卡卡的下不去
→ Ilekuma:精華區~ Z-> 4 -> 4 -> 6
推 Iyar:目前肩膀就傷到ing~
→ Iyar:我是碰到胸才上去
推 nero6:但我個人對於深淺感受不大，反倒是要靠離心才有操的感覺
→ nero6:可能因為做深，拉長了離心時間的關係吧