推 p23j8a4b9z:我覺得體脂低到一定程度要再降練大會比較快 05/12 23:59
推 lesfu:我教練也說有氧太久會耗肌肉，有氧別超過半小時 05/12 23:59
→ p23j8a4b9z:不過吃的可能要很控制 畢竟是靠肌肉在燒脂肪 05/12 23:59
→ p23j8a4b9z:其實可以去參考一下鐵克jimmy大的減脂文 05/13 00:00
→ p23j8a4b9z:從12%->3% 算是很棒的方法 不過執行上可能比較難XD 05/13 00:01
→ bear1027520:我教練也這麼說...但我肚子前面那一大塊... 05/13 00:06
→ bear1027520:不做有氧感覺好心虛喔，不過我六天就兩循環～努力!!! 05/13 00:06
→ unionsavior:那是因為游泳會將積起來的肌肉再拉長 e.g. 二頭肌 05/13 00:45
→ unionsavior:不過 我重訓完都會去游蝶式 反而相輔相成 05/13 00:47
→ reneeviolet:增肌不做有氧？會增加心血管負擔耶....= = 05/13 00:51
→ reneeviolet:增肌減脂要從營養、重訓、有氧、作息4管齊下調整搭配 05/13 00:52
→ reneeviolet:肌肉雖然不容易長，但也沒想像中容易不見吧..... 05/13 00:53
→ w7295w:可是不有氧.我體力撐不住!有力無氣... 05/13 00:56
推 troisd5:一定有控制飲食 05/13 01:15
推 willie666666:在有限的時間內最不能捨棄的就是重量訓練！ 05/13 03:50
推 willie666666:只有提高基礎代謝才是王道！請務必相信我～ 05/13 03:50
推 willie666666:若是有空閒的時間當然可以有氧！ 05/13 03:50
推 willie666666:營養補充的恰當、時間控制得宜，何來吃肌肉之說？ 05/13 03:51
→ willie666666:但我十分建議你若是肌力有一定基礎可嘗試高強度間歇 05/13 03:51
→ willie666666:有氧是最簡單可以消耗脂肪的方式，但請別對他有迷思 05/13 03:52
推 stberry:個人覺得有氧+重訓 要吃到能量夠都快吐了XD 05/13 09:01
推 Nono1986:我覺得你的教練會給你這樣的建議是因為你肌肉量提高體脂 05/13 11:19
→ Nono1986:率就降低了，他也沒說錯，增肌有氧的量的確不用太高 05/13 11:20
推 Nono1986:重量訓練也會提升你的心肺功能，只是不多而已，肌肉稱起 05/13 11:22
推 Nono1986:來，皮脂也不會太鬆軟，我在增重的時候也是沒有做有氧， 05/13 11:23
→ Nono1986:不過一切都看你自己適合哪種 05/13 11:24
→ piggy38400:骨頭一樣長,肌腱一樣長,因為游泳肌肉會被拉長?重訓完可 05/13 12:13
→ piggy38400:已游蝶式,要是和訓練肌肉相同就是沒操爆,要是不同哪裡 05/13 12:14
→ piggy38400:來的相輔相成? 05/13 12:15
→ ketsukuo:直接重訓就好了 紮實的重訓自然就會消耗脂肪 05/13 12:45
推 yam003:請問為什麼會增加心血管負擔呢? 05/13 13:50
→ unionsavior:很EZ啊 如果跟重訓部位重複 我就游小力點 05/13 15:24
→ unionsavior:如果沒 當然可以用力游 不是嗎? 05/13 15:25
→ unionsavior:至於四大游式所著重的肌群 請參考SWIM板的資料 感恩 05/13 15:26
推 lim10337:我老師也是這樣跟我說的 05/13 18:08
推 Myan:第一句看成練雕動作，想說怎麼有這麼酷的東西XD 05/14 17:40
推 freesmile:可以.我也很少單獨有氧 05/15 19:05