[問題] 腰，肩膀，手臂兩塊的問題

[h49072002 (我不喜歡拍照)]

小弟最近開始健身 因為要當一個投手

所以"應該"是腰 肩膀 還有 手臂旁這兩塊蠻重要的

就專注於這三地方了

在我們大學裡面的健身房

我不知道我所選的器材有沒有選錯 麻煩大大們指正一下

http://ppt.cc/5!XQ

首先 我訓練 腰 是選 側腹鍛鍊機(我選50磅)

先往右轉10下 再往左轉10下 做5套 就是左右各50下

接著 手臂旁這兩塊(我不知道肌肉名稱 只知道是打預防針的位子)

選了 機械式肩推 (左右各10公斤)

一開始10下 後面5下(1套) 做滿50下就休息

而肩膀 則是選 槓鈴

本身槓鈴重+左右各2.5kg

身體微微往前傾 然後用肩膀舉

10下(1套) 做5套 = 50下

不知道這樣子天天做

會不會讓身體有太多負擔@@

要當投手練這三位子應該沒錯吧...下盤 有在跑步QQ

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                     就算是friend  最後還是會有個end
　　　               就算要fuck    起初也要有fu
　　　               就算是lover   最後還是會over　　
　　　               就算是Believe 中間還是有個lie　　　　
                     就算是forget  也曾經有個get

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 120.101.34.210
※ h49072002:轉錄至看板 PlayBaseball                               05/13 02:27
推 zax12345xx:投手要做三角肌、前臂伸肌、背肌
→ zax12345xx:跑步不會練下盤，練下盤要做腿部重量訓練...
推 Carmelo:建議重心放在練腿  三角/旋轉肌群練基本強度不受傷就好
推 sn7:投手需要特別強化背肌 否則會導致肩膀受傷 醫生說的
→ daycat:投手?  你的旋轉袖呢?
→ h49072002:請問 旋轉肌 在哪邊QQ 背肌是一大塊對吧
→ h49072002:旋轉軸怎麼練 OTZ
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=pLa3RWynyyc
推 zax12345xx:http://tinyurl.com/68hmeqe
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=GQ7l85g7EBQ
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=00mRajqLPZc
→ Fine29:跟為了重擊拳擊機提高磅數所練的部位差不多?
→ h49072002:對了 我的旋轉肌 只要手臂抬高轉 就會有聲音 正常嗎