[問題] 肩膀脫臼後回復重訓

[wayne4102 ()]

小弟今年27

打了10幾年的籃球，竟然在六個禮拜前造成了生平第一次的肩膀脫臼(前位脫臼)

重訓也停了6個禮拜，看著日漸萎縮的肌肉真的是欲哭無淚

這六個禮拜裡面只有持續的做有氧keep體脂肪不要上升，偶爾練練腿


想問問看有沒有人有同樣的經驗，大約都是脫臼後多久時間回復訓練

剛回復的時候有沒有什麼要特別注意的地方?

剛爬文發現和肩脫臼的相關文章很少，其中有推文提到肩部肌肉的訓練除了三角

還包含了旋轉肌，對於旋轉肌的訓練動作之前我沒練過，所以不知道有什麼樣的動作

可以訓到這四塊肌肉? 希望有版友能指導一下，感謝~



ps.今天跑去健身房試著推20kg的臥推空槓，但無法下壓到胸部，往下到空槓約離胸25cm處

肩關節就開始刺痛了，最後就放棄改練腿


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◆ From: 163.29.116.151
→ Nono1986:可以運動啊 用最輕的復健 次數拉高 胸推本來就不用壓到
→ Nono1986:胸部 不過 我建議你先別胸推 先等肩膀恢復@_@
→ yuasa:旋轉肌群的訓練的動作不難，也不用做得太重，不過我不知道怎
→ yuasa:麼形容= =，建議回診復健科時問一下適合的動作，脫臼後韌帶
→ yuasa:等軟組織都會受傷，只有少數動作可以練習，請耐心休息數月吧
推 yuasa:http://www.youtube.com/watch?v=zbmyh5L4KeQ 這是一種
→ yuasa:重點是上臂跟身體得夾住(可夾一條毛巾)，還有不同方向的做法
→ wayne4102:太感謝了，不過我之前有過supraspinatus tear
→ wayne4102:這個動作也適合嗎?
推 joseph103331:你 要不要先去看復健科?
→ joseph103331:交給專業的來 你的傷才會好得比較專業
推 ckp4131025:我也是打籃球肩膀脫臼,我覺得很容易復發....
→ ckp4131025:只要一做出過度延展的動作,就容易半脫位