[問題]怎樣叫做力竭

[woody3724 (woody)]

請問力竭是下面兩種情況的哪一種 ?

抑或是兩種都不是?(原來小弟觀念很差....)  能否請高人指點

由於常看到板上許多高手都做到力竭  但只做6組  因此上來發問

小弟都以自己臥推的情況做舉例   採用倒金字塔

熱身完後的第一組 65kg 可以 3~4 rm   並請人幫補兩下

組間休息均為 1min

1.

是指每一組都做到沒力

舉例:

小弟自己是每一組都有做到 rm 的重量  並請人幫補兩下



2.

是整個訓練過程結束後  連很輕的重量都做不到一下

舉例:

一樣第一組 65kg 3~4rm  請人幫補兩下

慢慢降重量

降到連空槓 ( 20kg ) 一下都舉不起來

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如果力竭是第一種情況  並且只做6組

小弟的情況是6組做完  組間休息後  其實第7組還能做與第6組差不多的重量

這樣真的是6組做完就力竭?

如果力竭是指第二種情況

練一個部位有可能在6組內並且連很輕的重量都做不起來嗎?

小弟在只練6組的情況下  力氣不可能連很輕的重量都做不到一下

有請幫補的注意資姿勢無錯誤

請各位解惑  謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.195.36
推 lalbj:幫推 同樣類似的問題 到底 力竭 怎麼算?小弟都沒人幫補..
→ lalbj:自己練 就是練到一下都推不了
推 lim10337:我也自己練 練到一下都推不了(只能推到一半那種)
推 eddyty:2!!
→ eddyty:但是6組太少 建議換動作再多做幾組吧
→ mrjameslee:3~4RM太少 不太可能力竭 主要是說某強度的訓練已經
→ mrjameslee:無法維持 通常是兩三個動作可以讓你練到回家變廢人
→ w7295w:看重量應該也不是老手.為什麼要壓在3~4RM?拉到8左右
→ w7295w:降一下重量!才有辦法真的感受到力歇..我力歇都是手抽筋..
→ w7295w:太少的RM並不適合新手.我也是.只會感覺無力.而不是酸
→ w7295w:太容易借力了~反而覺得沒練到!
推 nikemj23:之前有看過專業文章好像是說不用每組都力竭 板上也討論過
→ faku:1 個人經驗是..器材的先後順位也很重要, 如果史密斯做到2, 那
→ faku:去做收操效果就很差了, 打鐵趁熱..當最大重量降10%推不動,就
→ faku:趕快趁充血最大值時去做下一組器材收胸肌, 個人心得!
→ faku:65kg -> 20kg ..等於降了7x%了, 另外..找一個最大重量5~7下的
→ faku:,做到3下不到, 再降10%, 再推到3下不到, 其實就很夠了!
→ faku:以上是以要練大胸肌為前提!
→ faku:補充一下, 如果5~7下的重量可以推上9~10下以上, 那就要加重
→ faku:3下不到的重量, 較容易受傷和借力, 10下以上的重量,刺激較少
→ woody3724:小弟  171cm  60kg  目標肌肥大  所以才用 3~4rm
→ woody3724:原來這樣太少下......
→ eddyty:我覺得幾RM還是要看部位 像手的話從小到大都在用 很容易集
→ eddyty:中意識出力 這時候3~4RM就OK 但胸就很難集中受力感覺
→ eddyty:就最好不要這樣  太容易借力
推 s85006011:快抽筋 不然就是連無重量都感覺很難