[問題] 滾輪可以天天做嗎?

[z5137964 (我需要運氣)]

恩...新手，版上搜尋後發現肌肉需要休息的時間

但隱約記得有看過一篇版上的文章說腹肌可以天天練(找不到哪篇= =")

目前是如果當天有有氧，滾輪就跪姿25x2

沒有有氧，就跪姿25x2+站姿6x3..

想請問這樣觀念正確嗎?


另外想請問有氧(跑步)的速度

之前是跑三千而已，大概一個禮拜4~5天

上禮拜增加到五千，跑完隔天累到睡過頭

想說如果距離一樣，放慢速度的話會不會影響到效果?

跑三千的速度大約是15分鐘~16分鐘，看狀態而定，大多在15分10秒完成

跑五千的話，前面三千一樣，但後面兩千速度會慢很多...很多

跑完大約是30分鐘左右

如果一樣跑五千~速度放慢到40分鐘跑完，這樣有氧的效果會差很多嗎?



PS:現階段體脂感覺很高，身高174，體重68....肥油很多的感覺，目標瘦到65左右




感謝大家嚕~



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◆ From: 115.43.210.91
推 o030291469:滾輪認真做起碼酸痛個兩天以上，沒必要天天做吧
→ z5137964:一開始真的酸很多天...但後來只會當下真的做不起來，還是
→ z5137964:有甚麼地方做錯了呢?沒有氧的時候有做到力竭阿~
推 Sirctal:看你要做HITT還是拉長時間作長跑
→ Sirctal:你也可以做LSD 詳情可以看路跑版
→ Sirctal:我是建議你用30分跑5000的速度去跑10KM 一小時就消耗700多
→ Sirctal:卡
→ Sirctal:喔 上面打錯 應該是HIIT
→ z5137964:恩..感覺HIIT比較適合我，LSD太久太無聊...1hr10km似乎也
→ z5137964:不錯，但要達成應該還要1~2個月...畢竟現在5km就好累了@@
推 nogay:先維持5km吧 操太兇反而易失去動力 特別是遲到被念的時後...
→ Spartan117:以你的體能程度要做HIIT恐怕還太早了
→ a199160815:滾輪會不會做太少阿= =
→ z5137964:的確..體能有點差，倒是滾輪我覺得跪姿還好，如果全跪姿
→ z5137964:應該可以再增加個5~6組，但站姿這真的已經是我的極限了..
→ z5137964:大概核心肌群不夠強也有關...
推 a199160815:何不 跪姿先滾多一點 等強一點再來練站姿勒@@?
→ z5137964:因為明顯覺得站姿1下可以抵跪姿很多下，效果好很多，跪姿
→ z5137964:真的要做可以做非常多...有試過，但就是沒甚麼效...
推 speoeplex:25*2 + 6*3 很強了= = 我站姿到底一下都沒辦法 ...
推 bearisgod:我也一下都做不起來 再想是不是姿勢有問題 還是用力不對
推 speoeplex:就是腹肌太弱啦 QQ
→ rex105:站姿下背也要夠強呀~不然推的出去拉不回來XD
→ rex105:我有看過有人腳放高處站姿滾輪還可以做個十下的 不過這種方
→ rex105:式基本上都在吃下背了 腹肌反而吃不到XD
→ rex105:站姿的腳距離也有關係~放寬跟緊靠的差異會很大
推 speoeplex:拉回來應該是腹肌縮 下背跟腹肌是拮抗肌 下背要出力收縮
→ speoeplex:會讓腹肌拉直
→ steven211:看一看都想買個滾輪了 = =
推 kg0936688415:我滾輪一天跪姿50下就很有效果了 做太多也煩!