Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉

[ib61632003 (北北)]

:                                  重量訓練
: 即使你正在減肥，仍然沒有理由要減輕或完全放棄重量訓練。相反的，使用平常的重量
: 來訓練。肌肉是在「不利用它，就失去它」的分類中，而一旦你像肉腳一樣的訓練自己，
: 你辛苦得到的肌肉就會很開心的退步，反應你貧乏的訓練強度。
: 雖然這是個緩慢的步驟，然而你的肌肉在卡路里不足的情況之下會傾向於流失。所
: 以持續的使用最大的重量來訓練，當然也不用瘋狂到嘗試使用1Rep Max的重量來作。
: (譯註：rep max: RM ，特定次數下可舉起的最大重量）
: 至於訓練頻率，你可能會要把重量訓練濃縮到幾天之中，這樣你才有比較多的時間分給
: 有氧運動。例如，一個星期三天的課表可以這樣排：
: 星期一：背、二頭、前臂
: 動作         組數         次數
: 引體向上      2           做到沒力
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Chin-Up
: 硬舉          2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Deadlift
: 啞玲划船      2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=One-Arm+Dumbbell+Row
: 啞鈴聳肩      2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell+Shrug
: 槓鈴二頭彎舉  2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Curl
: 坐姿啞鈴槌舉  2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Preacher+Hammer+Dumbbell+Curl
: 反手槓鈴彎舉  2            6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Reverse+Barbell+Curl
: 前臂彎舉      2            10-12
: http://tinyurl.com/3ow9y


不好意思挖出那麼多年前的文章

小弟是新手   想趁暑假有空閒可以來運動減脂.....

所已找到了這個課表....


其中的前臂彎舉  影片連結好像不是原本的了?

請問一下該怎麼做呢?


還有就是   引體向上如果做不起來怎麼辦呢?  一開始先硬ㄍㄧㄥ?



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『 攝癮日記 』：http://tinyurl.com/y3zp72
『  FB相簿  』：http://tinyurl.com/7nbhqh7
『Picasa相簿』：http://tinyurl.com/4s5wnss

 該是最美的年代，別讓自己迷失在無知裡。
該是最搶眼的時刻，別讓自己在荒唐中蹉跎。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.115.38.149
推 rex105:我剛剛點連結前臂彎舉有影片呀 跟圖片上一樣的影片...
→ rex105:就前臂平放椅子 掌心向上握槓鈴或啞鈴 向自己身體旋轉
→ ib61632003:我指的是這個連結 http://tinyurl.com/3ow9y
推 yuanopen:引體向上可以先用做滋華倫夏拉替代呀。
→ yuanopen:　　　　　　　　坐姿滑輪下拉　沒選字因為覺得好好笑XDD
→ woody3724:看成華爾滋
→ PILICATCAT:看成裸奔..