[問題] 可以幫我排一個伏地挺身的菜單嗎?

[sachom (沙俞)]

原PO是力道薄弱的70公斤阿宅
經過兩個多月的亂練之後 伏地挺身目前可以努力到12下X3~4組

最近還知道伏地挺身可以鍛鍊到很多不同的部位
例如腳的高度不同或手撐的寬度不同...都會影響到主要鍛鍊的肌群

可是爬文總找不到一個正確的方法

小弟想鍛鍊的肌肉是胸肌(好像還有分上下胸)、三頭肌、二頭肌、三角肌

請問到底哪些姿勢的伏地挺身 可以這四個部位都鍛鍊到呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.200.94.45
→ sachom:對了~尤其是三角肌,我發現我的伏地挺身好像都沒練到三角肌
→ sachom:YOUTUBE也找不到正確的伏地挺身教學~囧
→ Delicious0:伏地挺身三角肌只是輔助 要練三角要推舉 側舉吧
→ aal:搜尋 家庭健身計畫 胸肌
推 firefoxriko:google→hand placement 第一張圖
→ Keiichi:倒立做可以練到三角
→ kuwawa:夾肘貼腰伏地挺身可練前三角
推 zhmzhm:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 胸部訓練
推 zhmzhm:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25418728 肩部訓練
推 takmingnoob:樓上大大 謝謝~~y
→ sachom:四樓跟八樓 謝謝