噓 Sirctal:又來了 每個人都說不想練大 你知道要花多少努力練到嗎?? 07/13 17:52
噓 Suwasayo:線條明顯你可以用畫的 07/13 17:59
噓 Sirctal:精華區的文章都不看就跑來發言 現在的新手怎麼了?? 07/13 18:02
→ gn046187:感覺二位並沒有很認真看文章...是不能舉太重，我很想認真 07/13 18:03
→ gn046187:練好嗎... 07/13 18:03
→ gn046187:我只是打出我的目標想知道這樣子靠低重量是否可行 07/13 18:05
→ gn046187:二位看到關鍵字的激動程度令人敬畏，但也希望能冷靜點:) 07/13 18:05
→ gn046187:還有我之前也很認真練了半年，練大有多困難我想我還明白 07/13 18:07
→ Spartan117:但你也像是沒認真做過功課 07/13 18:10
→ Spartan117:要有線條就是肌肉大&體脂低 肌肉不大而要有線條 07/13 18:11
→ Spartan117:就是體脂要很低 gotcha? 07/13 18:11
→ gn046187:低重量高次數練肌耐，高重量低次數量肌肥大 07/13 18:11
噓 Sirctal:那板上常用的德壯你有認真看過嗎?? 就是你問的問題阿 07/13 18:12
→ gn046187:這我也知道，體脂我當然會努力做有氧，只是很失落重訓的 07/13 18:12
→ gn046187:德壯我本來就有照2-0-4在做，問題我需要手腕的部分重量不 07/13 18:13
→ gn046187:能達到70%左右 07/13 18:14
推 Sirctal:我補推回來 你文章中至少要說 你有嘗試這些做法... 07/13 18:15
→ Sirctal:什麼都不講 一眼看起來像沒做功課的新手怪誰阿... 07/13 18:15
※ 編輯: gn046187 來自: 114.24.171.26 (07/13 18:19)
推 Sirctal:你可以問問看醫生強化前臂對關節有沒有幫助?? 再來就是吃 07/13 18:23
→ Sirctal:營養品了 還有德壯應該是60% 20RM 去做 10下 一下10秒吧.. 07/13 18:24
→ rex105:一下六秒啦 4-0-2 XD 07/13 18:25
推 Sirctal:看錯了XD 是一組60秒 我以為一組6下... 07/13 18:27
→ gn046187:德壯我可能沒記很清楚，滿久以前爬的文了，來複習一下:) 07/13 18:28
→ gn046187:其實我之前就是練前臂練到受傷..現在有點不太敢單獨練 07/13 18:28
推 ncuesteven:原POST並沒說到他不想要練太狀~~ 07/13 18:51
→ ncuesteven:這樣攻擊他~真的不懂在幹麻@@ 07/13 18:51
→ ww12575:應該是有修掉 07/13 18:52
→ gn046187:原文是有提到沒錯@@ 07/13 18:56
噓 jbjj:說的好像練大很容易，練線條很難，拜託請教我怎麼練大好嗎 07/13 19:10
→ Spartan117:他修文了= = 他有說不想練太大 07/13 19:11
→ Spartan117:你不需要太擔心 只要有練 就算重量上不去 也是有效果 07/13 19:13
→ gn046187:其實我本來的意思是想說我沒有要夢想到練很大啦..沒打清 07/13 19:13
→ gn046187:楚 07/13 19:13
→ Spartan117:只要能維持肌肉量或是不要掉太多的同時降低體脂 07/13 19:13
→ Spartan117:就可以達到你要的目標了 注意飲食 07/13 19:13
推 jbjj:既然修文了...那就補推回來...不好意思吼 07/13 19:14
→ Spartan117:降體脂有70%要靠飲食 07/13 19:14
→ ChinaDogman:可以 一組500下 07/13 19:26
推 sn7:絕對可以 但要掌握主肌群出力感、離心收縮盡量拉長跟持續鎖定 07/13 19:36
推 airphone:我想問問低重量到底是多"低"阿，好歹列個數字吧 07/13 19:41
推 qzp5408:降體脂有氧只是輔助 吃的熱量才是關鍵 07/13 20:26
推 Suwasayo:補推回來 07/13 20:29
→ woody3724:原來有氧只是輔助 吃才是主要.....以後對食物要挑一點 07/13 23:13
推 peterboy:現在 老手都很沒愛心的，我看還是靠自己比較好~ 07/14 03:28
推 tryitredboy:現在版上人也太兇了點吧 07/14 10:16
推 lewecool:拿輕點，組間休息時間縮短 07/14 13:38
→ eddy0622:來問逃兵役，說老手沒愛心? 07/14 13:39
推 Sirctal:想逃兵 說老手沒愛心?? +1 07/14 14:12