[問題] 練肱二頭肌的問題

[ok6080599 (猛人)]

原po是個準備重考兩年的重考生 現在 考完了 就想要來練身體了

由於我五年前 因為很神秘的理由 膝蓋出現了髕骨軟化的現象

我的髖骨也出現了彈響腿的症狀 會啪啪叫 薦椎也後凸 整個麻煩 都睡不著

五年了 都沒好＝＝ 三年前有做關節鏡 也是沒好轉Q . Q

昨天去看一下骨科 他說我膝蓋還有積水ˊˋ

所以最近有開始有做的深蹲就先擱著 作簡單的股四頭肌強化運動

目前我有在做一些肌力訓練 還有想要增加肌肉量

因為 重考壓力大 中了餵食道逆流 爆瘦到45kg （高三時173cm 66kg）

所以 沒有意外的現在全身都沒有肉了ˋ(′_‵||)ˊ

http://ppt.cc/Bhie    http://ppt.cc/PVXA

之前有作過電腦人  所以腹肌比較有跑出來

不過重點還是體脂肪過低的關係＝ ＝ 前陣子量 好像5％左右

我腰的部份有作：超人 一次15秒*20

               有夾東西的背橋 一次一分鐘*5

               還有一個像貓伸懶腰的動作15次

還有核心機群：plank 3分鐘

             side plank 10秒兩邊各30次

    股四頭肌：吊小沙袋抬腿10秒兩腳各20下

             深蹲50下（膝蓋有積水 先暫停）

    胸肌 ：彈力棒20下 啞鈴（3kg）臥推20*3

   二頭肌：拉內胎雙手各20下 http://ppt.cc/-l~Z

           +棍子拉內胎雙手一起20下 http://ppt.cc/7PFv

每個部位都有隔天交替作 一星期作5天  星期三 日休息

我想要問一下 我之前也有用啞鈴練二頭肌 但是 我覺得出力時二頭肌的硬度

在拉內胎時比較明顯0.0 舉啞鈴時就還好 但是舉啞鈴 二頭肌就真的會很酸＠＠

拉內胎 手肘的部份有時比較會痛＝ ＝

（我之前左手手腕跟手肘都有點傷 有時候出力久了  會痛一兩天）

是我沒有掌握到掌握到舉啞鈴的正確姿勢嗎？ 0.0


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.96.250
→ ktjoane:標題問股二頭  內文變肱二頭...
→ ktjoane:擬是在練肌肉不是在練關節吧  關節會痛就是前臂先動
→ ktjoane:二頭才跟著出力  降重量到二頭可以專心舉起得重量吧
推 Sirctal:5%你應該多吃點... 我覺得你的腹肌只是因為太瘦才出來的..
→ ok6080599:@@ 對不起 我忽然腦殘了 QQ 馬上改
※ 編輯: ok6080599       來自: 58.114.96.250        (07/21 20:26)
→ ok6080599:那我還是把重量降到3KG穩當的作好了＠＃＠
→ ok6080599:我有餵食道逆流 所以不能吃太多ˊˋ很哀傷
→ w7295w:瘦到很不好看.肉量真的太少了
→ ok6080599:得了餵食到逆流就會這樣的.......Q.Q 還我肉肉
推 Sirctal:那喝乳清蛋白呢??
→ Sirctal:問問看醫生 我記得沒錯乳清蛋白也適用在癌症病人這種無法
→ Sirctal:吃下太多東西的人身上 再來試試看少量多餐??
→ ok6080599:我也有在考慮買乳清蛋白 現在不能吃多 所以不能像我朋友
→ ok6080599:一樣以量取勝 我就想要攝取好吸收的蛋白質來先增加肌力