[問題] 有點凸的肚子

[bear1027520 (呆呆笨笨熊)]

一個月前7/5 inbody測量
http://imgur.com/8Gw0d
我生理男性
身高171，體重58.2，體脂率13.6

這是我的肚子
http://imgur.com/a/Jh2Y5#qwy6P
由上到下分別是
放鬆側面
放鬆正面
用力側面
用力正面

一個多月前我問健身房的教練，他捏了一下覺得好像沒有很油
建議我先把腹肌加強，或者把其他部位加厚
但我最近又問他，他看完依舊強大的小山丘又說
可以加點有氧一兩天，但重訓為主

照片看起來好像沒本人的凸，我想是因為角度的問題吧
請問這樣的凸肚子是因為我站姿錯誤嗎？
還是肚子的脂肪太多？或者是腹肌太不夠力？

順道問一下，看起來有線條感，是因為光線還有衣服的關係嗎？
當然我知道所謂的線條就是肌肉間的凹凸造成的
因為我覺得我不穿衣服的時候似乎就沒啥東西...
但穿上掉嘎之類的好像又有一點點東西 (只有一點點)
例如這樣 http://imgur.com/xEbcJ

以上。

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附一下平常的飲食

早餐：八點起床，超商的寒天藍梅貝果+一份乳清

中餐：中午12點～1點
        一碗到兩碗的白飯(因為是用碗公裝的，所以不是很確定)
      + 市場鮭魚片煎的半片到一片，厚度大約1.5~2公分，葵花油大概一茶匙
        或者牛肉，一條魚之類的
      + 一碗水煮青菜(半碗公)，用一點醬油調味

      + 有時會炒個一顆番茄+三個蛋分中晚餐吃
        偶爾煮個湯，冬瓜蛤蜊湯+豆腐之類的，大概也喝一碗公，鹽儘量少放

      http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#1
      http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#0
      http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#2
      http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#3

晚餐：晚上六點～七點，基本上跟中餐差不多
        白飯約一碗
      + 魚或牛肉
      + 一碗水煮青菜
      + 中午多煮的奇怪東西

三餐以外時間有點餓的話，會吃點香蕉，芭樂，蘋果之類的止飢
然後儘量喝水，偶爾出外沒水會偷買個檸檬紅茶或冬瓜茶

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下午四點～六點左右重訓，目前練了四個月左右
很多動作我不知道器材或動作名稱，所以會用描述的

星期一四：胸－史密斯上中下胸
             +啞鈴上中下三選二
             +夾胸

          三頭－法式挺舉
               +小橫槓下拉(?)

星期二五：背－大橫槓下拉(?)正反手
             +很像伏地挺身輔助器往下拉
             +肚子靠在軟墊上，手打開往後拉背，寬窄
             +羅馬椅下背
          二頭－軌道式的二頭彎舉(?)
               +啞鈴彎舉

星期三六：腿－有夥伴就深蹲，寬跟窄
(六有時     or沒夥伴就坐機器，腳往前推的那台，寬跟窄
 休息)       +踢腿
             +勾腿
          肩－史密斯，頭前跟頭後
             +啞鈴，頭前
             +啞鈴飛鳥
             +w槓往上抬至鎖骨附近

一～五bonus：主要肌群後(有時時間不夠會沒練二三頭)通常會補上
             屈膝反式捲腹
            +機器往下壓的上腹訓練機
            +滾輪

六日：休息或有氧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.137.87
推 lebronfans:看了一下 原PO好像有點骨盆前傾? 應該是下背僵硬?
→ lebronfans:感覺核心是後面比較強 所以撐著,你把下背放鬆下腹用力
→ lebronfans:縮回來試試看 嘗試保持骨盆置中 以上鍵盤分析
婀婀~好抽象阿，我平常走路是會偷偷縮小腹拉
有時候會去貼牆站一下，但我還是不知道下背怎麼放鬆
是我平常應該學著翹臀嗎~XD
※ 編輯: bear1027520     來自: 111.240.137.87       (07/31 18:09)
※ bear1027520:轉錄至看板 FITNESS                                  07/31 18:12
→ a81288653:骨盆前傾可以藉由加強腹肌來改善
http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/aug/21/today-family1.htm
骨盆前傾測量方式，我拳頭是剛好貼合耶
還是說我是因為站牆壁，所以自然就會站姿正確？
※ 編輯: bear1027520     來自: 111.240.137.87       (07/31 19:45)
推 cql:有點漏斗胸
是低~好像有人這麼說過，但好處是練一下子穿衣服就有明顯的胸型 XD
※ 編輯: bear1027520     來自: 111.240.137.87       (07/31 21:24)
推 jimsam:體脂13.6 很低耶 但肚子應是腹肌沒力吧?不應看起來這麼油
→ jimsam:背心照 感覺和裸上身照不像同一人耶!連手臂也不太一樣XDD
因為背心比較貼，還可以擋肚子～加上光線陰影就變得很帥氣耶 XDD
→ qin:腹肌無力突出+輕微骨盆前傾 請加強腹直肌 腹斜肌 腹橫肌
所以我應該先專注腹肌瞜？有氧需要增加次數嗎？
※ 編輯: bear1027520     來自: 111.249.89.164       (08/02 16:31)