[問題] 遇到瓶頸...

[jarr (凱爾)]

最近重訓感覺磅數和組數都很難在上去了，

而且肌肉大小好像也沒有什麼變化了，

因為目前還沒練到我理想的身材，

所以想從飲食方面下手。

之前我其實頂多就是重訓完攝取一些蛋白質，

例如喝一杯牛奶，或是水煮肉之類的。

現在想去買一些鄉民常常提到的高蛋白。

所以想問各位鄉民有什麼好貨可以推薦一下嗎?

希望儘量是附近藥局就有在販售的，

因為板上我看到蠻多都是要透過網路訂購(那個什麼分離99?)

而我個人又不太會用那種東西。

感謝!

另外飲食方面是重訓完之後攝取高蛋白，

還是說照三餐攝取?

另外是否能夠取代正餐?

感激不盡!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.228.25.235
→ jarr:順便說一下，目前體脂18%，覺得有點高，想稍微降低一點
→ jarr:所以希望是儘量不含任何脂肪and碳水化合物，謝謝!
→ rex105:不可能取代正餐 少量多餐才是王道 置底有賣低熱量乳清~
→ rex105:重訓完喝乳清就夠 除非一天所需蛋白不足 再去喝乳清囉~
→ jarr:想問一下樓上，置底的那個產品一般藥局或是像屈臣氏之類的有
→ jarr:在販售嗎? 因為我不太會用那麼東西，而且目前住的地方沒有
→ rex105:降體脂你需要的是有氧運動!何不PO個訓練菜單讓大家給你意見
→ ddLimin:要不要給點你目前的數據?
→ jarr:可以代收貨物的地方
→ jarr:有氧運動我目前也有在做，但之前有版友建議重訓最好不要搭配
→ jarr:有氧，所以現在一周只有禮拜天跑個8公里左右，分兩次跑
→ jarr:1、3、5重訓重個1~2小(看人多不多)，每組大概13~15，做三組
→ jarr:目前是想把手臂鍛鍊得粗一點，胸肌大一點，腹肌更明顯一點
→ ddLimin:那個...我說的數據是身高體重照片或是訓練菜單哈哈
推 MJSP:乳清是有錢人在喝的(誤~
→ jarr:身高176，體重63，目前沒相機改天回家PO圖
→ jarr:平常去健身房就是舉啞鈴、飛鳥、鍛鍊三頭肌(我不知道那動作
→ jarr:的名字)、蝴蝶肌、臥舉(單邊20KG不含槓鈴本身重量)
→ jarr:仰臥起坐、三角肌。
→ rex105:176/63 體脂18% @"@ 這樣就遇到瓶頸也太快了啦~你飲食方面
→ jarr:蝴蝶機的機打錯了>///<
→ rex105:呢? 你要不要大寫E 把飲食也PO出來看看呀??
→ jarr:其實飲食方面就是便當，重訓完喝一杯牛奶這樣
→ jarr:就跟一般人差不多，所以最近想改變一下
→ ddLimin:對啊~感覺你目前應該是"練就對了"的情況才對
→ jarr:同樣的狀況差不多持續2個月，都沒什麼變化，有點挫折，所以
→ jarr:上來問問~
→ ddLimin:覺得重量上不去,偶爾可以想想,是不是太重都做不到位
→ ddLimin:肌肉伸縮的程度是不是有點不完整
→ rex105:我是希望詳細的飲食菜單...既然原PO草略的帶過 那就算了(攤
→ jarr:應該是沒有，因為我之前有上過學校的健身課，動作方面有被
→ rex105:跟一般人差不多...每個人基代又不同 ~"~
→ jarr:老師指導過，應該還算標準。
→ jarr:r大，不是我不願意給詳細，是因為飲食方面我很隨興，每天都
→ ddLimin:練不下去原因很多~動作?飲食?睡眠?直接問是有點籠統
→ jarr:不固定。所以要給一個清楚的清單是不太可能的，抱歉...
→ daycat:飲食隨興,訓練看起來也隨興,身體回報給你的還是隨興...
→ rex105:飲食歐北價 就算訓練再強 身體也沒有能量去合成肌肉...
→ jarr:訓練方面我覺得我沒有隨興...
→ daycat:瓶頸對你來說還不到發生的時機,天空還蔚藍寬闊的很...
→ jarr:那...有人能建議一下平常飲食要怎麼攝取才好嗎?
→ daycat:連訓練的描述都不清楚了,還不夠隨興嗎?
→ jarr:...我去重訓每次都是固定動作、固定組數。那樣講只是因為
→ jarr:我不知道動作的名字，但動作鍛鍊到的部位我是很清楚的...
→ jarr:如果造成你的誤會我很抱歉...
→ baw88:二個月，你太急了
→ jarr:或許吧。不好意思給各位添麻煩了...
→ baw88:這沒有什麼不好意思的，不用道歉，多學習就好