→ KobeNi:深蹲額外好處就是加強心肺功能，真的不行就休息呀～ 08/12 10:50
→ Spartan117:可以試試看跑6000公尺以上 鍛鍊一下 08/12 10:52
→ bofay:練完腿隔天只會痛到跑不完而已~.~ 08/12 12:36
推 Sirctal:我可不敢這樣... 我練腿跟跑步都會隔三天... 08/12 13:24
大家好，小弟175cm/77kg/體脂24~26%(遮臉)
是個剛踏入健身三個多月的新手，
目前課表為 肩腹/胸三頭/腿/背二頭 四天一循環，
除了有時加班、部門聚餐之外，基本上每天都會去健身房，
最近練腿有兩個問題困擾著我：
1.所有重訓的書和網站都有說，一個部位重訓完要休息48~72小時，
讓被破壞掉的肌纖維重新生長起來才可以再練，不然如果不休息再練，
肌肉會練不大，但是我疑惑的地方是休息的定義是甚麼呢？
是指不能做任何運動嗎？還是不要做出力強度達重訓程度的運動就可以了？
因為有氧幾乎都會用到大腿，所以我很疑惑練完大腿隔天如果慢跑或騎腳踏車，
會不會影響到肌肉生長？
2.看很多資料都說大腿不同其他部位，大腿的肌耐力特別好，
至少要做個十組以上才有辦法有效刺激，
但是我每次練腿尤其是深蹲，都有一種快要歸西的感覺，
我一組12~10下、每組休息一分鐘、
連續做個6~7組之後就已經心跳狂飆、眼睛看出去花花亮亮的、臉色蒼白、
雙腳發軟站立困難，實在沒辦法再做下去，
我會整個人癱在椅子上大概10分鐘才有辦法再練其他動作，
然後股四頭會再用踢腿機練個5~6組，雖然練的時候已經快要歸西做不下去了，
但是第二天醒來股四頭真的只有一點酸而已沒有有效刺激到。
是因為我心肺能力太差嗎？(我3000約16分~16分半)請問要怎麼辦呢？
謝謝。
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