[問題] 肌力、肌耐力、爆發力的訓練

[roylee2006 (roy)]

因為小弟喜歡打羽毛球單打
必須要全場四面八方的跑
前陣子發現練了下盤肌肉很有進步
爬文發現前輩們建議練股四頭肌、股二頭肌、臀肌等
但並沒有具體的訓練方式...很怕自己亂練反而受傷

於是便有了以下問題:
1. 肌力、肌耐力、爆發力訓練的方式是否不同?
   < 因為場上奔跑除了耐力外，瞬間的速度(爆發力)也是關鍵 >

2. 全身的肌肉圖，可以看出像股四頭、股二頭、臀肌等肌肉的位置
   練完才能確認酸的位置是否正確.

3. 針對腰部以下的肌肉群還有哪些具體訓練方式?(有圖示更好，以免練錯)
   目前已經在使用的有:
   *史密斯深蹲 = 聽說可以練股二頭及臀肌
   *橫臥抬腿 = 練腿側 & 髖側肌肉
   *平躺腿上舉 = 練腰腹部肌肉

以上，請各位先進指教.

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◆ From: 111.252.42.225
→ Delicious0:1.當然不同 3.不試試硬舉
推 Nono1986:同樓上
推 sigit:夏宣澤的核心訓練看過了沒
→ sigit:專項運動跟健美的練法差很大 練錯就是再做白功
推 sigit:你看李宗偉 你覺得他壯嗎? 頂多體脂低 結實而已
→ roylee2006:核心訓練有看過,謝謝sigit大的指正,看來就是多跑腳步而
→ roylee2006:非練肌肉
推 sigit:建議多跑HIIT 400M 800M 練速度耐力
→ sigit:重訓著肌耐力 爆發力 至於肌肥大不是不要 但那是輔助
→ sigit:你可去找"林建成"寫的書 很詳細