[問題] 胸大肌請益

[s82237823 ()]

http://ppt.cc/9ZjF

小弟我今天開始照這個影片開始訓練
上個禮拜開始至今(都是伏地挺身)
從10下到現在一輪可以做30下
每天固定晚上一輪這樣
今天收到朋友的影片後開始照做
part1 基本的
我可以照著影片中的速度
1、2、1、2這樣做一輪半
第二輪中間就沒力氣趴了
第三輪可以做1/3~1/2

part2墊高
我不知道是我墊太高還是我手真的沒力
我每一輪大概做了6、7下就趴了

part3與肩同寬
每一輪不超過5下一定會趴

想問一下各位以新手來說 這樣的肌耐力
算是普通還是嚴重不足?

另外我現在胸肌的部分
出力可以感覺到一點硬度
表皮還是軟的
如果不出力的話
可以任意揉捏(沒硬度)

手臂大概也差不多是如此
出力的話比胸部硬一點

想問一下各位我這樣的訓練量夠嗎?
還是哪些部份我需要補強?
(我照上面做 真的做到手沒力量 舉起來會有點酸 感覺抬不起來)


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◆ From: 157.228.191.178
推 cystal:持之以恆就可以了
推 magicsilver:先level one 做完整在漸進吧
→ leon23:這就是新手的爽度 持之以恆 享受酸痛就對了
→ s82237823:了解! 這樣的訓練強度可以每天做嗎? 還是要做1休1?
→ envy5223:一定要休息，休二也ok，休息時可以練別的部位
→ s82237823:可是我昨天練完今天一點都不酸阿  是訓練強度不夠嗎