[問題] 想請問一下，無痠痛感該怎麼辦?

[cosaeko (CoCo)]

大家好，很久沒有發文了

因為一直在看別人的心得，發現大家都有痠痛感

我是從去年開始練，雖然中間有停過，不過這個暑假開始就有更多時間可以練

而且自己也有感覺比以前壯了一點，沒測體脂，但是體重有上升(60→65公斤)

不過我現在卡到一個點，每次做完會累，可是隔天沒有痠痛感

我做的菜單是"德國壯漢訓練法"

做的重量是20下會沒力的重量，隨著菜單要求做10下，做3組或10組

我有試著將重量調輕，更確實地做好動作，

不過還是沒有改善這個問題

不知道我該怎麼辦才可以有那個痠痛感

麻煩大家了

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.44.73
→ Ilekuma:確實完成一個部位10組後,下次該增加4~5%的重量 有加嗎??
→ cosaeko:沒有耶，我用這個菜單約快二周，都是以同樣的RM下去做
→ Ilekuma:下週加看看 休息時間不要變,又可以玩一陣子了
推 safelove:隔天沒有多等幾天吧 人老了痠痛會來比較慢
→ safelove:不然就是你強度太低了 -.-
→ cosaeko:好!沒問題，因為我之前一直認為是姿勢不對，謝謝大家
→ ctrl:一定要有痠痛感喔...很累耶~~~
→ Ilekuma:照4-0-2的節奏走 組間休90秒 幾乎都是很痠的
→ cosaeko:我有用那個4-0-2，不過不知道為什麼只有累