[問題] 減脂減不下來

[CPAUL3 (超級新人)]

小弟減脂進行兩個多月了 進步幅度非常小 蠻沮喪

大概從160cm/72kg  24% 到71kg 20%

前面是inbody量的後面是康是美量的

總覺得康是美量的不準  因為腹部脂肪看起來差不多 我覺得可能頂多下降到22%而已

先給各位強者我的重訓和飲食菜單，請大家幫忙看一下哪裡問題最大


週一 胸 三頭

史密斯上胸單邊30kg 35 35 35 30 or 平胸 25 40 40 40 30
啞鈴上胸 25*5
啞鈴平胸25*5
啞鈴下胸20*5
坐姿伸展20*5
w槓臂屈伸5  10 10 10  5
滑輪下拉15 20 20 15 15
有氧 橢圓機40 min

週二

有氧60min
上腹斜板仰臥起坐
下腹抬腿
下背羅馬椅

週三 背 二頭

單槓＊3
滑輪下拉50正*3 反*3
啞鈴單臂划船20*3
槓鈴軀體划船15*4
斜板啞鈴彎舉15 20 20 15
立姿啞鈴彎舉7.5*5
有氧40min

週四
有氧60min
腹部
下背

週五 肩 腿

啞鈴or槓鈴聳肩25*5
啞鈴or史密斯推舉22.5*5 or 30 35 35 30 25
前＆側平舉7.5*3
滑輪俯立側平舉5*3
leg press 40*8
有氧40min

週六
有氧60min
腹部
下背

週日
休息

重量都是每一組起始重量，如果開始做不動都會降到六七成重量補到12下

課表是參照黃阿文教練的書挑的動作，這個課表練大概四個月

總訓練時間大概都兩小時左右到兩小時半

因為腳受傷不方便的關係無法跑步只能使用橢圓機

心跳數都有在130以上（有氧結束後三十秒量測）


飲食

早餐 燃脂劑 培根起司雜糧麵包300卡左右

午餐 十二點～一點之間重訓完150卡雜糧麵包以及兩匙乳清約400卡 燃脂劑 半罐寶礦力

     接著有氧  完後把剩下的寶礦力喝完

晚餐 正常吃一般排骨or雞腿便當

不會吃宵夜

如果餓的時候就補一塊150卡的雜糧麵包

沒重訓的時候早晚餐都一樣但是午餐就變成正常吃一般便當

沒特別忌口但是減少飲料到幾乎沒有

以前照三餐宵夜喝 現在一週喝一兩次

雞肉會去皮 調味料不加 油膩的菜會過水

如果有一兩次聚餐會點可樂當飲料，其餘時間都喝水＆睡前喝牛奶。

作息一週內會有一兩天晚睡以及晚起  剩下時間都算正常 睡眠時間也夠

基礎代謝大約1550~1650 照飲食菜單算起來是都有達到

看了狼大的兩次冠軍之路覺得很振奮，跑去定了Oxyelite pro配合我的有氧

結果兩個月過去了這個課表和飲食都沒有間段過  成效卻非常不彰

請問哪裡該特別需要改進的？

是有氧強度太低還是飲食吃太多？感謝各位強者大大

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.15.16.104
→ ktjoane:飲食改成五餐  一餐300~400卡   有氧只在早晨跟重訓後做
→ ktjoane:放棄單關節動作  只做雙關節複合式動作  加大消耗熱量
→ Ilekuma:青菜類好像有點少 飲食切4餐差不多  晚餐看能不能自己煮
→ lucifer2195:正常的便當其實油脂很多耶，建議不要吃
推 TimofyMozgov:1個月1% 1年就12%了 XD
推 nogay:基代拉高會容易些
→ ghostforever:咦  你午餐吃完後馬上有氧嗎？
推 TSFM:我前陣子碰到停滯期，每天多吃三百卡後反而又開始瘦了，所以
→ TSFM:也有可能是你的基礎代謝比你想的還要高(就是現在吃太少)
→ TSFM:可以短期試驗個一周看看，既然兩個月過去都沒有進步
→ TSFM:身體可以負荷的話也能試試間歇式跑法，完全不同的強度和模式
→ TSFM:更正：兩個月過去「進步緩慢」
→ reneeviolet:看到燃脂劑就不知該說啥了 ┐(─__─)┌
→ Ilekuma:是說現在燃脂都不燃脂了 當做維持有氧強度的輔助品來看~
→ Ilekuma:Ephedrine之類都已經是管制品 變成過去式～～
推 jarr:喝水就好
推 yafx4200p:減脂~~跑步1小時10 9km 一個禮拜至少減1%
推 ingning: 連跑一個禮拜好像有點硬 ... 跑步版的可能也只有跑3-4天
→ Spartan117:一個月減1%就不錯了 不用一個禮拜那麼趕
→ CPAUL3:之前試過間歇不過腳會痛 我會先改四餐和自己煮晚餐試看看
→ CPAUL3:我是喝完乳清吃塊麵包和燃脂劑休息15分鐘有氧 這樣有影響？
→ brominelove:感覺你很急著要減脂 有時候太過激進反而會造成反效果
推 airphone:原PO是想學金剛郎那樣減脂效率嗎.....笑
→ airphone:狼大的兩次冠軍之路覺得很振奮?那怎麼不寫信問就好了
→ airphone:還是慢慢來吧，除非想參加比賽才要燃燒生命
推 creulfact:一個禮拜一趴也太趕時間了吧!
→ CPAUL3:感謝各位 我因為都有自己拍照檢視進度 這兩三周不減反增
→ CPAUL3:才特別緊張想找出問題  請問有氧如果一直做重復
→ CPAUL3:同樣強度還有時間的話，是否會越來越沒效果？