Re: [閒聊] 臥推的姿勢

[Carmelo (Melo)]

我從前Bench press的強度(free weight)

只能40Kg 15reps full rep 但是用60Kg 6reps partial rep衝最大力量

到現在70Kg 12reps full rep 最高用110Kg 6reps partial

partial是偏上半程約50%的ROM,

(有人做partial是肘關節鎖死>>解開>>鎖死>>解開 這是嚴重錯誤)

因為訓練的時候幾乎都是自己一個人練,

沒有spotter的情況下放太深偶爾會被壓住,

很在意重量?  我是頗在意  你不在意嗎?

會不會進步?  我對於結果算是滿意,

但是重點要注意我不是只有練partial rep的部分,

畢竟那個部分是用來衝最大力量的,

在一般重量的部分還是盡量以完整的ROM進行訓練,

一點小小個人經驗分享,

祝各位猛男越來愈大隻

※ 引述《Jack10 (Jack10)》之銘言：
: 小弟常常在健身房看到一些人，他們在做臥推時，
: 推的重量都遠遠比自己的體重還要重的許多，但每次推舉的時候，
: 槓鈴根本就沒有下去，大概下去5~10公分就推上去了，
: 上上下下幾乎都沒在動= = ，我是不知道他們是不是很在意自己推舉的重量才加那麼重，
: 還是說這樣推舉的姿勢也是可以練的到？有人有看過類似的狀況，
: 或者自己本身也是這樣練的嗎？謝謝
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上一篇推文柯達有貼不錯的文章,

也有其他人在酸別人動作不完整,

MB版需要的是各位猛男分享如何變強  如何進步,

小心眼的娘砲心態對自己對大家都沒有幫助,

提醒大家在訓練身體的同時, 心理也要同步man up,

讓MB的版友成為ptt最man的一群XD



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.135.235
→ daycat:不怎麼在意啊,反正太多人都做比我重,把自己練好看就好了XD
→ daycat:前兩天臥推做90,因為夥伴帥妹還就位,就請教練幫我看,也就2
→ Carmelo:我是很在意自己有沒有進步啦  上星期可以做到的 這星期至
→ Carmelo:少希望能hold住同樣的強度
→ daycat:下槓碰胸而已,教練則是自己推100跟在吃飯一樣,比不完的XD
→ Carmelo:帥妹圖咧
→ daycat:自己找啊,我常發的(攤手)
→ Ilekuma:不在乎重量～(舉手)  只在乎肉量 XDD
→ Ilekuma:個人喜歡把半程放在金字塔要往下爬之前的一兩組~
→ Ilekuma:單位RM, 例：30-20-10-10-10(半程)-20-30
→ Ilekuma:感覺很充實~
→ rex105:德壯練法我就不信做的時候重量是能多重...XDD
→ kee32:一般人跟人家用啥德壯法
→ dalausu:有啥好在意 做那麼重結果姿勢錯很大動作只做一半才丟臉吧