[閒聊] 練腿菜單多了個收尾...

[rex105 (小弱雞 可以叫我大嘴 ^.<)]

練腿好處真的很多呀 (我不是男模所以我可以盡情的練 @_@)


之前練腿都是Leg press 或是 蹲舉 大概操個五組以上

然後Leg curl 也是五組以上

小腿墊腳 三組以上

Leg extension 三組以上

以上大約都8~10下左右的重量 小腿會墊接近20下~

現在則是除了這些之外

多了個收尾的動作...

就是Leg press小重量高次數 讓大腿完全充血充到爆...

目前次數是做一百下啦XD 不要懷疑就是一百下

如果不能一次做完一百下 那就把腿撐在上面休息 再繼續做或是調輕重量繼續做

我是覺得放在最後收尾真的很有感覺 大腿會很明顯的痠麻 卡噌也是...

麻到不是自己的腳一樣...XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.82.62
推 Nono1986:或是做等常收縮也可以取代1百次??? (吃壽司了啊)
OK阿 吃壽司~吃蝦蝦囉XD

推 haozhen:Press 跟extension 都是練大腿的孤立動作
→ haozhen:所以要很小心脊椎跟膝蓋韌帶 姿勢錯誤很容易受傷
→ haozhen:做蹲舉跟直腿硬舉就夠了 還可以順便練核心 一舉兩得
→ haozhen:再搭配大腿內收外展機練內外側 就夠摟
嗯~姿勢動作很重要這個我了解@_@~

推 daycat:百式!!!
日貓大這是什麼梗= =?

推 Pornograph:屁股沒練嗎 收尾可以加個lunge 這樣下半身都有練到了
→ cosy:lunge是個很好的練腿動作
我後面收尾的100下 卡噌是痠到爆耶...屁股基本上也練的到啦 Q_Q
至於內收外展的機台 我是覺得做起來 沒有比腳步站寬蹲舉來的痠...="=

→ cosy:我練腿是從lunge入門的 XD
我有教我女朋友練lunge 不過他光擺W空槓在肩上都有問題XD
所以我叫她拿啞鈴蹲 希望她能持之以恆~

推 s85006011:跟我差不多 不過現在想練也沒得練 除非用啞鈴(懶...)
啞鈴還是可以操呀~~~多少操一下啦XD

推 kope492m:我是新手 做Press五組 重量是遞增  到後面背部有點痛
→ kope492m:我背有貼緊  我有做墊腳前後練小腿的  是因為這樣酸痛嗎?
其實我之前有次做 leg press 也是背在痠XD 我是下背痠 我也是確實有貼緊背
不過做之前是硬舉了5組以上 所以我也不確定是leg press的問題還是硬舉的問題XD
你可以找人幫你看動作 記得腿下來時九十度就好 變成銳角的話會傷膝蓋
不然可能就是你下背柔軟度差(核心肌群不夠強) 所以會痠 @"@


推 Nono1986:明天統領見啦！
阿~明天沒空啦 我要陪我女朋友去買盆栽 要把我家兔兔安葬在他最喜歡的蘋果樹下Q_Q

推 juor2:100下完再遞減到剩一片…保證酸到不想動@_@。
沒錯!! 遞減持續做下去 真的靠腰的痠

推 Delicious0:練腿的好處就是X陽 單就為了這點就很有價值了
推 eddy0622:               (倒)                          我來亂的
刺激大量睪固酮分泌!!! 真的是爽呀~~~壯陽的這個問題 太害羞了>////<

推 juor2:我以前...唔~還不能作(死心)
推 wadechen:我之前也這樣做過 想死...XD
推 zxp915406:明天要練腿 試試XD
→ Nono1986:你爽甚麼拉~~~~~~~~~~~~
>///////< 唉唷~太害羞了啦

※ 編輯: rex105          來自: 111.240.160.44       (08/18 17:51)
推 Mman:你也可以用同樣的菜單在內收外展的機器上啊