[問題] 初學者的問題

[adabi (阿打逼)]

　　小弟我剛接觸健身一個月，雖然已經爬過文，但是實際操作後還是有很多問題，

　　在此請大家不吝指教。

　　PS. 我健身的目的是肌肥大，不是爆發力。



　　1.  目前使用史密斯機器進行臥推，

　　　　左右重量共30kg，目前可以作到7組，

　　　　各組分別是10, 10, 10, 8, 8, 7, 7下，

　　　　各組間休息約0.5~1.5分鐘，

　　　　依上述數字，我是不是應該將重量往上加？

　　　　為達到肌肥大的目標，一組10下會不會太多？



　　2.  我發現臥推完後，三頭的部份會酸，

　　　　我在健身房曾聽說"臥推很吃三頭的力氣，所以三頭會酸是正常的"，

　　　　不知這句話是否正確？還是說我的姿勢可能有誤？



  　3.　因為臥推後我會訓練三頭，先前若三頭的力氣用掉，

　　　　後面就比較沒力，會不會影響三頭肌訓練成效？

　　　　或者說，胸肌應該與三頭肌分開在不同天練？

　　　　PS. 我爬文有看過可以在同一天練，不過實際操作後，讓我有這個疑問。






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.49.15
→ Delicious0:1.不會 剛好 2本來就會用到三頭 只是要減少
推 Sirctal:手的寬度開一點 三頭比較不會酸
→ Sirctal:可以同一天練阿 只是盡量排在胸的後面 不然 你練完三頭就
→ Delicious0:3有人愛擺練胸後練有人愛單獨一天練手 都有支持者
→ Sirctal:不用練胸了
→ onexgear:(1)覺得負重可以提升了就加吧，但記得姿勢一定要正確
→ onexgear:(2)臥推如果"很"吃三頭，個人認為姿勢不正確的可能性較大
→ onexgear:建議開始訓練前先用空槓調姿勢跟動作,抓準胸部出力的感覺
→ onexgear:(3)這要看人，如果排同一天練效果不如預期，那就分開練吧
→ onion111:借這篇請教一下,為什麼經過兩個多月後,痠痛感不如之前呢?
→ onion111:因為重量都有往上加,也都力竭,但痠痛感就是沒有之前強烈
→ Delicious0:樓上 你可以換動作了 身體有慣性了
→ Delicious0:啞鈴 槓鈴 纜繩 交替著玩
→ Delicious0:雖然用痠痛來評估也未必準確