[問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）

[Nakata0911 (夏亞 阿茲納布 )]

小弟之前下背都是用羅馬椅練
最近在嘗試硬舉
但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉

15公斤*2 練到第二組（10～12）後腰（快到屁股處）就開始有些酸了
練完痠到爆炸

接下來練滑輪划船都有些吃力
請問這對於下背很弱的人來說是正常的嗎
還是有可能是姿勢錯誤的運動傷害呢

小弟的動作約莫是這樣  膝蓋約成90度 (是否蹲太高？)

＠╦══╗      起來的時候先抬臀腿先伸直，快整個伸直時背往上拉到直立
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爬文之後過去一些推薦的影片都消失了
實在可惜

希望板友先進能給一些建議

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.119.53.66
推 haozhen:最好請人幫妳錄影再弄到版上讓大家鑑定 較佳
推 yuasa:你硬舉時槓鈴最好別離自己的腿和身體那麼遠，才能舉大重量
→ yuasa:而不易受傷，你這個比較像直腿硬舉，只能練相對輕的重量~
推 wolftin:http://goo.gl/OKmbl
→ wolftin:鍵盤分析：屁股要蹲低一點，再拉起來，不然都是用背的力量
推 TTuunngg:http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=93
推 rex105:你硬舉 肩膀要往前超過槓一點 顧名思義就是讓槓靠近你身體
→ rex105:一點 往上拉的時候槓是直上直下的行程 會貼近你的膝蓋
→ rex105:大約在槓過你膝蓋的時候 下背再順勢往上往後拉 啞鈴也相同
→ rex105:不要在槓還沒過你膝蓋的時候 就想要往後拉 這樣行程會跑掉
→ rex105:然後下背一定要打直 不要彎曲 不然腰很容易受傷
→ rex105:看你的圖 滿像在做直膝硬舉的第一下XD 拿靠近身體一點囉
推 Pornograph:你姿勢不正確啦http://tinyurl.com/7g5y2k5
→ Pornograph:http://tinyurl.com/8goub88
→ Nakata0911:謝謝大家的指導，錄影公開真是個害羞的方法
→ EvanYang:我習慣下背微彎曲，效果更強更穩定
推 kee32:硬舉用網路教學太危險了啦！找內行的實際教比較安全
推 chin8933:拿槓起來的動作要注意 要學一陣子吧 容易受傷